Jak zaplanować posiłki dla samotnych

To może być trudne , aby nadążyć za zmieniającymi się preferencjami Twojej diecie nastolatka . Jako nastolatki przejść przez okres dojrzewania , a ich ciała zmienia się zrobić własny wizerunek i apetyt na poszczególnych produktach spożywczych. Na tym etapie w życiu nastolatków , może ona być eksperymentowanie z nowymi stylami żywieniowych , takich jak wegetarianizm , lub chcesz zmienić jej dietę , bo staje się coraz bardziej świadomi wagi . Niezależnie od powodu , planowanie posiłek jest skuteczne podniesienie świadomości nastolatków , gdy chodzi o zbilansowanych posiłków , zdrowych nawyków żywieniowych oraz odpowiednie wielkości porcji . Instrukcje
1

zapytać nastolatka , jakie rodzaje mięs , warzyw, zbóż i produktów mlecznych woli . Jeśli chce spróbować nowej diety , takie jak weganizm czy wegetarianizm , białka zastępczych z mięsa z białek z innych źródeł , takich jak tofu . Nie pomijaj żadnego z głównych grup żywności . Będzie musiał jeść wszystkiego po trochu dla zdrowej diety , więc najlepiej jest kupić i przygotować potrawy wiesz, że lubi jeść .
2

Utwórz listę posiłków i napojów do tydzień . Wliczone są posiłki na śniadanie, lunch , obiad i przekąski dla każdego dnia . Upewnij się, że każdy posiłek wymieniony jest zrównoważony , co oznacza, że zawiera węglowodany, białka, warzyw i owoców , a może produkt mleczarski . Unikaj przekąsek i napojów , które są ładowane z cukru , a służą one żadnych substancji odżywczych, daje dziecku złą energię , która jest niekorzystna dla szkoły i zajęć pozalekcyjnych . Plany
3

Focus na posiłek pokarmy bogate w składniki odżywcze i witaminy, takie jak mleko dla wapnia i czerwonego mięsa lub ciemnych zieleni dla żelaza . Według Disney Family, nastolatki --- zwłaszcza dziewcząt --- potrzebują wapnia . Żywności bogatej w wapń są konieczne do prawidłowego rozwoju i gęstości kości z powoduniedoboru wapnia może prowadzić do osteoporozy w późniejszym życiu . Zapotrzebowanie na żelazo wzrasta również podczas nastoletnich lat , szczególnie w okresie dojrzewania dziewcząt przejść i utraty krwi przez miesiączki . Nastoletnich chłopców między 11 i 18 muszą żelaza , aby zrekompensować wzrost ich masy mięśniowej i zwiększenie objętości krwi .
4

Włączenie żywności mózgu do planów posiłków . Według rodziny Edukacji , żywność mózgu są te, które stymulują rozwój funkcji poznawczych i pamięci i funkcjonowania , które są niezbędne w trakcie rozwoju lat nastolatek za . Niektóre pokarmy mózgu to szpinak , który pomaga zwiększyć zdolność uczenia się , bakłażan poprawy ostrości , jogurt do czujności i łososia dla kwasów tłuszczowych omega - 3 , które nakłaniać funkcjonowania mózgu . Takie pokarmy mózgu może poprawić wyniki w nauce nastolatków , zapewniając im zdrowej diety .
5

Policz kalorie. Każdy posiłek powinien zawierać znaczną ilość kalorii dla nastolatków . Według rodziny Edukacji , nastoletnie dziewczętanajbardziej rośnie około 12 roku życia , podczas gdy nastoletni chłopcy mają tryska wzrostu na 14. W takie , dziewczyna nastolatki potrzebują około 2400 kalorii dziennie , a chłopak nastolatki potrzebują między 2800 i 3000 kalorii dziennie . Jeśli twój nastolatek jest nad lub niedowagę , skonsultować się z lekarzem , aby sprawdzić, czy kalorie muszą być dostosowane do optymalnej utraty wagi lub zysku .
6

Dodaj urozmaicenie posiłków . Dając teen te same pokarmy w kółko może się nudzi i mógłby zacząć pragnąć innych rodzajów żywności lub opuszczaj posiłków . To jest w porządku , aby napisać oszukiwać posiłków do planu posiłków dać nastolatek szansę oddawać raz na jakiś czas z jej ulubiony deser lub przekąskę .
7

Badania zdrowych przepisów nastolatek będzie cieszyć . Przepisy są skutecznym sposobem, aby uzyskać pomysły o posiłki zaplanowania . Spójrz na posiłki , które są grillowane i pieczone , a nie smażone , aby uzyskać nastolatka w zwyczaju zdrowych technik gotowania . Jeśli uczysz się umiejętności życiowych i nastolatków samowystarczalności , mają ją spróbować zrobić własne zdrowe posiłki z receptur znaleźć.