Najlepsze Owoce i amp; Warzywa dla pieniędzy

Do domu dojrzałe owoce i świeże warzywa na opłacalny alternatywa dla przetworzonej żywności . Zdrowe jedzenie jest wartetrochę więcej inwestycji na produkty słodkie i przetargowej , więcdobrze poinformowany konsument . Również wiedzieć, jak przygotować i przechowywać produkty , aby zachować jego świeżość dłużej . Z małą ilością ziemnych , będziesz w stanie nakarmić swoją rodzinę na wiele tygodni . Szparagi
Szparagi obniża ciśnienie krwi i ryzyko choroby serca .

Zapalenie spowodowane przez alergie , astma, stwardnienie rozsiane i choroby serca sieje spustoszenie w organizmie . Bogaty w witaminę K , witaminy B i folianów , szparagi może byćnieco kosztowne leczmocny białka , potasu i wapnia przypominającą. Szparagi zmniejsza stan zapalny , reguluje poziom cukru we krwi , według strony internetowej Fundacji George'a MATELJAN na świecie najzdrowsze żywności . Szparagi także zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2, chorób serca i raka , jak zauważył stronie . Rozszerzyć budżet żywności rodziny przez saut & eacute ; ing szparagi w maśle podawane z porcją tilapia . Dodaj posiekane szparagi do sałatek lub tuńczyka kanapki na lunch napełniania. Wrzucić świeżo ugotowany makaron ze szparagami i oliwą z oliwek na szybki obiad pomysł . Dodaj soczyste warzywa do jajecznicy na satysfakcjonującym śniadaniu .
Brokuły
Dodaj brokuły z białej kapusty na orzeźwiającą naczynia letnim.

Wystawione przez USDA jako jeden znajbardziej wartościowe pokarmy , brokuły obniża poziom cholesterolu i odtruwa wątrobę , jak zauważył najzdrowsze żywności na świecie. Sprzedawane w dużych różyczki , brokuły to doskonały zakup dla budżetu świadome . Potężne inwestycje jako super jedzenie i pełen włókien i tłuszczowych omega - 3 kwasy , brokuły ma więcej niż 80 strony internetowej nutrients.The również wskazuje, że spożywanie brokułów może obniżyć wysokie ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej . Ładowane z luteiny , witaminy , która zwiększa zdrowie oczu , a 25 procent dziennego zapotrzebowania na włókna , surowy brokuły świetnie smakuje podawana z dipem . Stir-fry brokuły z ananasem , orzeszkami pinii i makaronu na pyszny i zdrowy obiad. Plasterek i saut & eacute ; brokuły na oliwie , dodać cebulę, grzyby , kalafior i boczek , na dodatkowych porcji w prosty posiłek.
Jagody
Polifenole w jagody dać im niebieski odcień.

Ekonomiczne i łatwo dostępne , jagody nie można pokonać . Ten owoc wzmacnia zdrowy rozwój kości z jej sklepów manganu . Jagody zawierają duże ilości błonnika pokarmowego i są bogatym źródłem witaminy C. Borówki pomócorganizmu do wchłaniania żelaza . To ugryzienie rozmiar przekąski pasuje do skrzynki obiad, wieczorem lub rano sałatka płatki śniadaniowe . USDA plasuje borówki wysokiej w przeciwutleniacze do walki z chorobą . Regulacji układu pokarmowego , borówki również dobrze komponują się w smoothies i koktajle owocowe . Za dodatkową przyjaznych dzieciom leczenia , wymieszać je z mlekiem i oglądaćpić się na niebiesko . Owiń je w krepy z malin na jagody zbiorów taco . Piłki, świeże jagody i maliny z rynku rolników i zamrożenia , aby uniknąć płacenia ceny supermarket .
Maliny
Maliny rosną w dużych jak winorośli wiązek similair do Winorośli .

zroszone na babki , zmieszany w smoothie lub owinięte w taco zbioru jagód , malin zwalczania bakterii i pleśni w całym ciele , jak zauważył Światowe najzdrowsze żywności stronie . Jasny kolor, słodki w smaku i posiadająca unikalne tekstury ,malinowy zawiera 50 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę C dolotowych i manganu . Maliny nie przechowywać , a także innych owoców , ale nie będzie długo, tak z rodziną jeść je garściami . Zamrozić i użyć w miejsce kostki lodu w lemon- lub limeades . Wymieszać maliny z saut & eacute Ed szparagi na szybki lunch , wypełnioną błonnika, witaminy C i mnóstwo środków przeciwzapalnych . Mieszanka malin w jogurt lub płatki owsiane na śniadanie odżywczą żywności. Zastąpić słodkie dżemy i galaretki , miażdżąc maliny i rozłożenie go na chleb wraz z masłem orzechowym .