Jak uzyskać od rozmiar sukni 13 do 10

Musisz stracić około 10 kg. żeby zejść rozmiar sukni , tak aby przejść od rozmiaru 13 do 10, trzeba stracić prawie 30 kg. Kup sukienkę , którą chcesz , i powiesić go na otwartej inspiracji . Oczywiście, ponieważ organizm każdego z nas jest inny, to jest tylkooszacowanie . Gdy już wiesz, ile kilogramów chcesz stracić , musisz zmienić swoje zachowanie , aby stracić na wadze . Ograniczania kalorii , zwiększając ćwiczenia pomogą Ci schudnąć w zdrowy sposób . Rzeczy, które musisz Foto Notebook
ołówek lub długopis

Pokaż więcej instrukcji
1

Zachowaj żywności i ćwiczeń pamiętnik. Napisz, jedzenie, wielkość porcji , czas i przyczyny jesz . Prowadzenie dziennika żywności pomoże zidentyfikować wzorce , które uniemożliwiają utracie wagi. Można na przykład dowiedzieć się, że zawsze hit automat o 3 po południu w dni powszednie . Twój dziennik ćwiczeń powinien obejmować wszelkie czas, gdy na siłowni , a także ćwiczenia można dostać przez cały dzień . Jeśli pracujesz na nogi , obejmują te informacje . Jeśli po schodach do trzeciej notatki piętro biuro , że w dół . Można pisać wszystko w notatniku lub zachować nieformalne dokumentu programu Word. Istnieją aplikacje dla telefonów iPhone i Blackberry , Droid , aby można było dodać do dziennika podczas podróży .
2

Dostosuj swoje nawyki żywieniowe na podstawie Twojego dziennika żywności . Twoja dieta może wymagać drastycznego remont , ale więcej niż prawdopodobne , kilka drobnych zmian będzie różnica . Przeanalizować, czy jesz wystarczająco dużo owoców i warzyw , jeść zbyt dużo fast foodów lub pomijanie śniadania . Możesz liczyć kalorii , jeśli uważają, że jest to łatwe, ale nie jest to konieczne . Wymiana fast foodów z bardziej pożywne pomoże wyciąć kalorii bez ich liczenia . Karmić swoje pragnienia na słodycze z włókna bogate jabłko zamiast 250 kalorii czekolady . Cięcia 150 kalorii z dnia pomoże Ci stracić pół kilograma wnieco ponad dwa tygodnie. Mniejsze porcje , pomogą Ci schudnąć bez liczenia kalorii . Postępuj zgodnie z wytycznymi amerykańskiego Departamentu Rolnictwa dla wielkości porcji . Jak stać się spójne w dokonywaniu zdrowych wyborów żywieniowych , przymierzyć sukienkę , aby świętować swoje postępy .
3

hamulcowych i śledzić cele ćwiczeń przy użyciu Twój dziennik ćwiczeń . Według American College of Sports Medicine , dorosłych z nadwagą i otyłością należy wykonywać więcej niż 250 minut na tydzień , aby schudnąć . Jeśli już iść milędzień , chodzić dodatkowe pół mili lub zwiększyć tempo. Zamiast śledzenia spalonych kalorii , postawiła sobie za cel , aby przejdź dwie mile w 30 minut. Śledzić czas w dzienniku ćwiczeń. Jeśli nie otrzymujesz żadnych ćwiczeń w ogóle , zaplanować czas na ćwiczenia codziennie. Najlepszy czas, aby wypracować toczas , który pasuje bests do harmonogramu , czy to wcześniej lub później . Jeśli nie iść na siłownię , używać krokomierz śledzić kroki podjąć na dobę . Dążyć do 10.000 kroków dziennie . Zamiast skacze na skali , przymierzyć sukienkę przypomnieć pozostać spójne w tworzeniu nowych, bardziej ambitne cele sportowe.
4

Poproś o pomoc . Zatrudnić dietetyka , osobistego trenera, lub obu. Jeśli jest odpowiedzialny pomaga schudnąć , wybrać program wsparcia odchudzania jak Weight Watchers . Zwerbować swoją rodzinę i przyjaciół , aby pomóc . Pojeździć na rowerze z dziećmi , spacer po okolicy z współmałżonkiem lub przejdź na siłowni z przyjacielem . Imperium