Jak uzyskać 10 funtów tłuszczu

przybiera na wadze może być trudne , jeśli masz bardzo wysoki metabolizm . Niezależnie od tego, jaki rodzaj żywności można jeść , nigdy nie może umieścić na tyle wagi do wypełnienia . W innych przypadkach , takich jak sportowców profesjonalnych zapaśników i bokserów walczących lub może trzeba szybko dodać lub spadek masy ciała , aby pewną klasę wagi przed walką . Niezależnie od powodu chcąc uzyskać 10 kg. tłuszczu , istnieje kilka ważnych okoliczności, które wykorzystują w swoich methodology.Things wagą zyskuje będzie potrzebne
Scale
notebook Obrazów Ołówek
Pokaż więcej instrukcji
1

Odważyć się w skali jeden lub dwa razy w tygodniu i nagrać swoje postępy w notesie . Wiedzieć, że 1 lub 2 funtów w wadze wahania są normalne .
2

Sporządź plan dla przyrostu masy ciała . Rozważania obejmują konsultacji z lekarzem ogólnym lub trenera sportowego , w zależności od przyczyny nadwagi. Zawierać plan spadły z wysokiej zawartości tłuszczu w diecie , stopniowo zmniejszając spożycie kalorii do normalnego poziomu . Korzystać z wykresów na pozytywnego zdrowia krokach jako odniesienie dla ile kalorii powinno być jedzenie na dzień w żądanej wagi . Ogólniezdrowych celem zwiększenia masy ciała wiąże się z 1 lub 2 zysk funtów tygodniowo.
3

Dodaj jeden lub dwa ciężkie przekąski i posiłki dziennie. Powoli dodać pokarmów zdrowych tłuszczów , takich jak orzechy , awokado oraz ryb . Jak dodać więcej żywności do swojej diety , żołądek będzie dostosować się do wyższego wkładu spożywczego poprzez rozszerzenie , co pozwala jeść więcej żywności za posiłek . Funt tłuszczu wynosi około 3500 kalorii . Planować swoje posiłki i przekąski , aby dodać dodatkowe 500 kalorii dziennie.
4

Dodaj do swojej diety pokarmy , które są bogate w tłuszcze nienasycone , które są ograniczone głównie do ryb, drobiu , orzechów i olejów . Tłuszczowe obejmują przykłady ryb łosoś , makrela i śledź . Zachować niewielką wycisnąć butelkę oliwy poręczny dodać do posiłków lub przekąsek dla dodatkowych kalorii . Unikaj żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, tłuszczów nasyconych i trans , które zawierają nabiału , czerwonego mięsa , masło, olej, smażyć , margaryna, słodycze i wieprzowiny .
5

Kontynuuj na monitorowanie przyrostu masy ciała . Jeśli Twoja waga nie wykazuje poprawy, w dalszym ciągu , aby dodać więcej kalorii dziennie do swojej diety poprzez dodanie przekąskę . Powoli zmniejszyć spożycie kalorii , kiedy jesteś w zasięgu 2 kg. od żądanej wagi . Wykres masy ciała i spożycia kalorii przez dwa tygodnie . Dostosowanie kalorii do utrzymania masy ciała.