To może potrwać miesiące, aby schudnąć ?

Utrata masy ciała nie jest łatwe, a ludzie tracą na wadze w różnym tempie , w zależności od ich składu ciała , genetyki, ogólny stan zdrowia , czas spędzony ćwiczeń i diety . Zazwyczaj trwa to miesiące stracić zauważalną ilość masy , a niektórzy ludzie mogą walczyć o miesiącach stracić kilka kilogramów . MayoClinic.com przypomina, że ​​od 1 do 2 funtów tygodniowo jestrealistycznym celem odchudzania dla większości ludzi . Podstawy Odchudzanie

Aby stracić 1 funta tłuszczu , trzeba spalić 3500 kalorii poprzez diety lub ćwiczeń - a najlepiej , wykonując oba. Jest to nie lada wyczyn , a jeśli nie ściśle dedykowane do utraty wagi , to może potrwać kilka tygodni , zanim przelał swoją pierwszą funta . Jeśli chcesz stracić na wadze , może to być kilka miesięcy , zanim zauważysz znaczną utratę masy ciała , a może nawet dłużej, do utraty wagi jest zauważalne dla innych.
Ćwiczenie

ćwiczeń jest ważnym elementem każdej strategii odchudzania , gdyż pozwala na spalanie kalorii budowy mięśni i spalić nadmiar kalorii jeść w ciągu dnia . Jednakże , zmniejszenie masy ciała poprzez ćwiczenia sam nie jest łatwe . Harvard Zdrowie Publikacje informuje, żeśrednia 185 - funt osoba będzie spalić 355 kalorii przebiegu 5 mil na godzinę na 30 minut . Stanowi to prawie pięć godzin pracy w tygodniu , aby stracić pół kilograma na tydzień . Imperium Dieta

Dieta może pomóc przyspieszyć utratę wagi podczas łączenia to z ćwiczeń . Liczba kalorii potrzebujesz każdego dnia zmienia się w zależności od wagi i wieku ,US Food and Drug Administration ustanowił 2000 kalorii dzisiaj jako średnia . Schudnąć poprzez samą dietą , oznacza to, że trzeba wyeliminować dzień i warte pół w żywności w każdym tygodniu , aby schudnąć . W połączeniu z ćwiczeń , jednak można wyciąć mniej kalorii , ale jest mało prawdopodobne , że będziesz w stanie zdrowo utrzymać zmniejszenie masy ciała o więcej niż funt lub dwa w tygodniu .
Inne czynniki

Jak schudnąć , utrata masy ciała może stać się trudniejsze . 2013 "Journal of American Medical Association " badania , na przykład, że może spowolnić metabolizm , jak schudnąć . Jeśli jesteś umięśniony , można schudnąć szybciej , ponieważ mięśnie spala więcej kalorii niż tłuszcz . Czynniki genetyczne mogą odgrywać rolę . Niektórzy ludzie
ciążyć ku pewnej masy " zadanej ", według dietologa Linda Bacon w swojej książce , "Zdrowie w każdym rozmiarze , " a to może uczynić to trudne spadnie poniżej tej wartości zadanej .