Jak schudnąć przed You GetPhysical

Nikt nie lubi wysłuchaniu wykładu o tym, jak schudnąć , a jeśli jesteś coraz fizycznej dla życia lub ubezpieczenia zdrowotnego , masa ciała może mieć wpływ na ceny . To jest rozsądne ani zdrowe , aby spróbować go na prędkości diety na kilka dni przedfizycznym , ale zdrowej diety i regularne ćwiczenia fizyczne na kilka tygodni wcześniej, mogą pomóc ogolił kilka dodatkowych kilogramów. Efekty ćwiczeń i odpowiedniej diety może pomóc Ci być zdrowsze - z niższym ciśnieniem krwi lub lepsze krążenie krwi - w momencie fizycznego rolkach wokół . Instrukcja
1

podsumowania tego, co jesz . Jeśli żyjesz z dala od fast foodów i pustych kalorii , są to pierwsze rzeczy, które muszą przejść . Nie tylko może te produkty zapakować na funty , mogą również wpływać na zdrowie na inne sposoby . Oni pozbawić cię zdrowych składników odżywczych , których potrzebujesz , a może podnieść poziom cholesterolu . Skupić się na zdrowe , niskokaloryczne pokarmy , takie jak owoce i warzywa , a otrzymasz białka z chudego mięsa lub ryby .
2

Ustal , ile kalorii musisz jeść każdego dnia , aby osiągnąć idealną wagę . Liczba kalorii , które musisz zależy wagi i poziomu aktywności , ale jeśli jesz więcej kalorii niż potrzebujesz , możesz albo zyskać na wadze lub utrzymania aktualnej masy ciała. Trzeba stworzyć deficyt kaloryczny poprzez diety lub ćwiczeń , aby osiągnąć swoje cele dziennych kalorii . Połączenie diety i ćwiczeń fizycznych jest najszybszym sposobem, aby schudnąć .
3

Otrzymuj codziennie układu krążenia ćwiczenia. Cardio spala więcej kalorii niż gimnastykę lub treningu siłowego , więc jest tonajlepsza metoda , jeśli starasz się schudnąć dość szybko . Spróbuj pływanie , bieganie, taniec , aerobik lub jazda na rowerze . Może trzeba aż 300 minut cardio w tygodniu , aby schudnąć , alekwota musisz zależy od typu cardio ćwiczyć i swoich celów odchudzania . Na przykład , Harvard Zdrowie Publikacje informuje, żeosoba, 185 - funt może spodziewać się spalić około 133 kalorii, taniec w wolnym tempie przez 30 minut . Sama osoba , jednak będzie spalić około 355 kalorii uruchomione w pięciu mil na godzinę na 30 minut .
4

Znajdź inne sposoby na poprawę zdrowia. Biorąc multiwitaminy może pomóc zapewnić, dostajesz wszystkie witaminy i minerały potrzebne i kontrolowania stresu może być kluczem do utrzymania niskiego ciśnienia krwi niezależnie od wagi . Mayo Clinic zaleca medytację jako jedną z metod radzenia sobie ze stresem , i stwierdza, że niektóre badania wskazują korzyści, takich jak zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka , mniej negatywnych emocji , lepszego zdrowia serca, lepszego snu i mniej alergii .