Łatwy Diety Dwa tygodnie

Aby stracić znaczną ilość masy , połączyć dietę niskokaloryczną o zwiększonej aktywności fizycznej. Trzeba spalić więcej kalorii niż się każdego dnia poprzez spożycie żywności i napojów . Przez dokonywanie zdrowych wyborów i konsekwentnie wykonywania posiłek , można stracić przyzwoitą ilość masy w ciągu dwóch tygodni . Kalorii

Kluczem do utraty wagi jest , aby spalić znacznie więcej kalorii dziennie , niż jeść . Funt nadmiaru tłuszczu wynosi do około 3500 kalorii. Jeśli chcesz stracić pół kilograma w ciągu jednego tygodnia , trzeba spalić średnio 500 nadmiaru kalorii dziennie. Najlepszym sposobem realizacji tego zadania jest zazwyczaj ćwiczeń.
Ograniczenie kalorii

Wiele osób uważa , że trudno jest utrzymać diety niskokalorycznej , a jednocześnie czuje się pełna . Spożywanie żywności o niskiej gęstości energetycznej może pomóc poczuć pełny na diety niskokalorycznej . Żywność o wysokiej zawartości błonnika są dobrym wyborem , jak i produkty pełnoziarniste . Owoce i warzywa są niskokaloryczne , ale sycące , ponieważ zawierają dużo wody .
Zdrowe posiłki

Na śniadanie zjeść miskę otrębów zbożowych w tłuszczu -free mleko z kawałkiem owocu na stronie i szklanką soku pomarańczowego . W porze lunchu , mają zimne -cut kanapkę z mięsem o niskiej zawartości tłuszczu , sałatą i pomidorem . Zjeść porcję warzyw na stronie , takich jak garść marchwi oraz owocu . Wypić szklankę wody lub soku owocowego bez dodatku cukru . Na kolację , mają małą porcję mięsa podawane z sałatką i szklankę wody .
Ćwiczenie

Wykonywania jestkluczowym elementem skutecznej diety odchudzającej . American College of Sports Medicine zaleca przeciętną zdrowego dorosłego ćwiczenia 150 minuttygodniowo . Śledzenie ilości kalorii spalanych podczas ćwiczeń i porównać go do żywności, którą jadłem tego dnia.