Jak jeść prawo do sześciopak

Jedzenie odpowiedniej diety jest niezbędne w uzyskaniu sześciopak . Większość osób już mają dobrze zdefiniowane mięśni brzucha , ale te mięśnie są ukryte pod warstwą tłuszczu. Mężczyźni , którzy chcą widocznych pakiety brzucha trzeba mieć mniej niż 8 procent tkanki tłuszczowej , a kobiety muszą mieć mniej niż 15 proc . Właściwa dieta w połączeniu z treningiem i ćwiczenia układu krążenia pomoże Ci schudnąć szybko i dostać dobrze zdefiniowanych , widoczne mięśnie brzucha . Instrukcje Łódź Jak jeść prawo dosześciopak
1

zjeść śniadanie . Badania pokazują, że osoby, które jedzą śniadania mają wyższy sukces odchudzania . Twoje ciało będzie spalić więcej kalorii w nocy niż to będzie w godzinach wieczornych . Jest to w dużej mierze dlatego, że nasze narządy działają najlepiej na początku dnia , ale korzystać z późniejszych godzinach dnia do przechowywania energii na następny dzień . Jesteśmy bardziej skłonni do korzystania "ekstra" kalorie uzyskane w ciągu dnia do przechowywania tłuszczu .
2

Weź w mniej kalorii niż spalamy w ciągu dnia . Ponieważ większość ludzi już zdefiniowane mięśnie brzucha , które są ukryte za warstwami tłuszczu , twoim celem jest , aby schudnąć . Zastąpienie wysokokalorycznych pokarmów z żywności o niskiej zawartości kalorii , takich jak zielone warzywa , pomoże zmniejszyć ilość kalorii można podjąć w jednocześnie spełniając swój głód . Stracisz jednego funta tłuszczu na każde 3500 kalorii, które spalisz . Dokładna ilość kalorii potrzebna schudnąć zależy od masy ciała , aleśrednio 160 funtów człowiek potrzebuje 2400 kalorii dziennie , aby zatrzymać się na 160 funtów .
3

Jedz prawidłowo po treningu . Kiedy robisz trening oporowy , tworzenie mikro łzy w mięśniach , że twoje ciało naprawy , dzięki czemu mięśnie silniejsze niż oryginały . Twój organizm potrzebuje białka do naprawy łzy mięśni , a także węglowodany , aby uzupełnić energię spędzony pracuje . Chude produkty zawierające białka, takie jak piersi z kurczaka i ryb będzie utrzymać ilość kalorii można konsumować niski jednocześnie dostarcza białka , czego potrzebujesz. Ograniczyć ilość błonnika można konsumować niski natychmiast po treningu oporu ; Zwiększona ilość błonnika zwiększa ilość czasu potrzebnego , aby uzyskać niezbędne minerały do różnych części ciała . Jednakże , należy jeść pokarmy bogate w błonnik niemal natychmiast po treningu sercowo-naczyniowego . Odczekaj 30 minut, aby jeść po treningu oporowego i pięć do 10 minut po treningu układu krążenia . Należy robić trening oporowy trzy razy w tygodniu w ciągu dnia pomiędzy każdej sesji oporu i sercowo wykonywania przez 30 minut każdego dnia , więc ważne jest, aby jeść prawidłowo po treningu .
4

Utwórz dziennik żywności . Napisz, co jesz ,ilość kalorii w jedzeniu irazem jeść , że żywność . Obejmują co pijesz w czasopiśmie żywności . Bądź konkretny , co piszesz w dół . Na przykład , zamiast pisać " zboża " zapisz " jedną filiżankę zboża pełnoziarniste , 2 uncji mleka 2 - procentowego i banana. " Dziennik żywności pomoże Ci określić, jakie są twoje nawyki żywieniowe i kiedy spożywać najwięcej kalorii . Opisz swój dziennik żywności codziennie. Użyj dziennika żywności , aby wyeliminować wszelkie pokarmy, które są zbyt dużo kalorii i żywności , które mają niewielką wartość odżywczą .