Rzeźbienie Diety

Możesz kształtować swoją sylwetkę , wykonując pożywne diety bogatej w węglowodany złożone , zdrowe tłuszcze i chudego białka . Jedz małe, częste posiłki w ciągu dnia , aby zwiększyć swój metabolizm i spalić kalorie . Wyciąć słodkich i tłustych potraw , takich jak napoje gazowane i pączki do ograniczenia pustych kalorii . Uzupełnić swój plan diety z programu ćwiczeń do pomocy utraty wagi . Deficyt kaloryczny

Medline Plus zauważa, że ​​jeden funt tłuszczu zawiera około 3500 kalorii , aby schudnąć w bezpiecznym tempie jednego funta tygodniowo , 500 mniej kalorii jeść codziennie , aby wyrzeźbić swoje ciało . Można również uzupełnić ten deficyt kaloryczny , łącząc dietę z ćwiczeniami . Najmniejszą zalecaną spożycie dziennie wynosi 1500 kalorii dla mężczyzn i 1200 dla kobiet .
Food Pyramid

spalić więcej kalorii i tłuszczu rzeźbić przelał swoje ciało , wykonując żywności piramidy wytyczne . Amerykański Departament Rolnictwa zaleca , aby większość kalorii z pełnego ziarna, warzywa i owoce . Dodać połowę swoich ziarna w całości, wybierając żywności, takich jak płatki owsiane, brązowy ryż i makarony pełnoziarniste . Zwiększyć spożycie witamin i minerałów poprzez wybór warzyw, takich jak brokuły, marchew, buraki i ciemnozielonym zielonej sałaty . Owoce , takie jak banany, truskawki i śliwek są bogate w zdrowe serca włókna , tworząc uczucie sytości , które mogą pomóc Ci jeść mniej kalorii . Jeść niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne , takie jak mleko w proszku, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub sera o niskiej zawartości tłuszczu dla silnych, zdrowych kości . Wybierz umiarkowane ilości chudego źródeł białka , takich jak orzechy nerkowca , migdały, łosoś , kurczak i chude kawałki wołowiny .
Częste posiłki

Jedz 04:57 mała posiłków dziennie , aby zapewnić system ze stałym przepływem substancji odżywczych i pozostać syty . Utrzymując uczucie sytości zapobiega przejadanie , co może prowadzić do nadwagi , sabotuje twoje ciało rzeźbienia wysiłki . To chude źródła białka z posiłków do utrzymania beztłuszczowej masy mięśniowej . Zwiększenie współczynnika swój mięsień - to- tłuszczu może zwiększyć swój metabolizm , jak mięśni spala więcej kalorii niż tłuszcz . Według MayoClinic.com , ciała ludzi , którzy mają więcej mięśni, spalić więcej kalorii , nawet w spoczynku . Zauważa również, że klinika przetwórstwa żywności stanowi około 10 procent kalorii używanych każdego dnia , co oznacza, jedzenie małych posiłków częściej pali się znacznie większej liczby kalorii .
Diet

z dala od diet , które sprawiają, nierealnych obietnic . Medline Plus zauważa fad diety są zazwyczaj mało kalorii i węglowodanów , co powoduje przede wszystkim utratę wody wagi . Po rehydrating ,waga woda powraca . Unikać wszelkich diety uwydatnianiu roli grupę szczególności żywności , żywności, ze względu na ograniczony wybór jedzenia i nie bierze pod uwagę liczbę kalorii można konsumować każdego dnia .