Jak jeść dobre posiłki , schudnąć i ćwiczeń, aby uniknąć chorób

Jeśli chodzi o Twoje zdrowie , ile ważysz sprawy . Przenoszenia dodatkowego ciężaru zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy i niektórych nowotworów , w tym raka piersi i raka jelita grubego . To także zmniejsza żywotność . Jeśli chcesz żyć długo , zdrowego życia , zdrowe jedzenie i ćwiczenia mogą pomóc dostać się do zdrowej wagi i uniemożliwić corazstatystyka otyłością. Wprowadzanie zmian do swojej codziennej rutyny , aby osiągnąć swoje cele zdrowotne może wydawać się trudne , alewysiłek wart jest z pewnością wynikiem . Instrukcja
1

umówić się z lekarzem . Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń i odchudzania planu należy najpierw skonsultować się z lekarzem . Egzamin fizyczna może pomóc w określeniu aktualnego stanu zdrowia i celów odchudzania . Dodatkowo , lekarz może zaoferować porady, jak najlepiej podejść do diety i plan ćwiczeń .
2

Używaj mniejszych talerzy. Jeśli chcesz schudnąć musisz ograniczyć ilość spożywanych kalorii . Przełączanie z dużych płyt z mniejszych talerzy to łatwy sposób ciąć kalorii i części kontroli .
3

Wypełnij połowę płyty z owoców i warzyw w każdym posiłku . Owoce i warzywa są niskokaloryczne i bogate w błonnik , który może pomóc Ci poczuć się pełna na mniej kalorii . Owoce i warzywa są również klin pełne witamin i minerałów , które pomagają organizmowi zwalczać chorobę .
4

jeść więcej produktów pełnoziarnistych . Jedna czwarta talerzu powinny być wypełnione ziarnami , większość lub wszystkie , które powinny być produkty pełnoziarniste . Całe ziarna są bogate w błonnik i bogate źródło niezbędnych witamin i minerałów organizm potrzebuje dobrego zdrowia . Całe ziarna są równieżdoskonałym źródłem węglowodanów , organizm jest preferowanym źródłem energii .
5

Podkreślić chude źródła białka . Biało- mięso drobiowe , strip steak, schabowe i owoce morza są przykłady chudych kawałków mięsa , a fasola, groch i produkty sojowe są przykłady chude potrawy wegetariańskie . Zmieniać spożycie składników odżywczych , należy wymienić niektóre z białek mięsa z wyborów niemięsnych kilka razy w tygodniu . Większość Amerykanów jeść więcej białka niż potrzebują .
6

zwiększyć spożycie wapnia . Wapń jest ważny dla zdrowia kości . Niskotłuszczowe produkty mleczne, warzywa i ziarna są wszystkie dobre źródła wapnia .
7

zachować co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu w umiarkowanym natężeniu . Umiarkowanej intensywności ćwiczeń dostaje Szybkość akcji serca i sprawia, że ​​można złamać pot . Dobry wybór to m.in. szybki marsz , jazda na rowerze i gra w tenisa .
8

wzmocnić mięśnie dwa razy w tygodniu z działalności budowania mięśni w celu poprawy beztłuszczowej masy ciała i wytrzymałość. Zalecane działania obejmują podnoszenie ciężarów , ćwiczenia masy ciała , takich jak pompki i przysiady , situps; . Oraz jogi Imperium