Męskie Projekty Zdrowie

Prawie dwie trzecie Amerykanów ma nadwagę , a statystyki z badań donoszą, że prawie 40 procent Amerykanów nie dostać żadnych ćwiczeń podczas ich czasu wolnego . Wielu ekspertów zgadza się, żepołączenie z otyłością i brakiem zdrowia układu sercowo-naczyniowego jest największym zabójcą Ameryki - gorzej niż palenia , narkotyków i nadużywania alkoholu . Statystyki te są bardzo dobrym powodem, dla mężczyzn do realizacji projektu, w celu poprawy ich poziomu zdrowia i kondycji. Najlepiej jest to osiągnąć przez wprowadzenie schematu diety i ćwiczeń do Twojego stylu życia . Ocenia swoje zdrowie i wyznaczać cele

Oceń swój obecny poziom fitness i jakie cele masz zdrowie . Dobrym krokiem jest , aby wypracować swój Body Mass Index . Toobliczenie , które wskazuje , czy pasujesz do zdrowego kategorii dla wzrostu i masy ciała . Jeślimasz kalkulator BMI klasyfikuje jako nadwagę lub otyłość , jeden z celów projektu zdrowia powinno być zmniejszenie masy ciała . Nawetniewielkie zmniejszenie masy ciała od 5 do 10 kg. może znacznie obniżyć ciśnienie krwi i mają inne istotne korzyści zdrowotne .
dostosować swoją dietę

Sprawdź swoją dietę i dostosować go do własnych celów fitness. Większość Amerykanów spożywają diety o wysokiej zawartości tłuszczu, cukru i sodu i jeść więcej kalorii niż spalają każdego dnia . Należy użyć kalkulatora podstawową przemianę wypracować ile kalorii należy spożywać każdego dnia , a następnie ustawić ile kalorii jeść codziennie na zgodny . Jeśli chcesz schudnąć , dostosować swoją dietę do konsumpcji 500 kalorii dziennie mniej niż spalamy . To prowadzi do skromnego , ale trwałego odchudzania około 1 kilograma tygodniowo .
Uruchomprogram Centrum

Włączenie przydatności do swojego codziennego życia . Istnieją dwa ważne elementy do fitness męskie: trening siłowy i ćwiczenia układu krążenia . Trening siłowy polega obsługa maszyn oporu i ciężarki do tonu i budować mięśnie . Budowanie mięśni sprawia, że ​​twoje ciało wygląda lepiej proporcje , i spala dodatkowych kalorii w ciągu dnia . Sercowo-naczyniowy ćwiczeń spala tłuszcz na swoim ciele i zwiększa wydajność systemu serca i krążenia , co prowadzi do wielu ogólnych korzyści zdrowotnych . Należy dążyć do zrobienia około 30 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń dziennie, układu sercowo-naczyniowego i wytrzymałości pociągu przez 30 minut, trzy razy w tygodniu .
Rzucić palenie, Umiarkowane picie

Dostosowanie diety i ćwiczeń, jestnajlepszym sposobem, aby szybko i radykalnie poprawić swoje zdrowie , ale należy również wziąć czas, aby zbadać inne aspekty swojego życia . Jeśli palisz papierosy , powinieneś zakończyć lub przejść do elektronicznej alternatywy . Można zauważyć znaczną poprawę w swoje cele fitness , jeśli rzucić palenie . Należy również ograniczyć spożycie alkoholu i unikać pijaństwa . To może korzystać swoje cele utrata masy ciała i poprawę funkcji wątroby i ogólnego stanu zdrowia .
Przechowywać dobrej pracy

Nawet umiarkowane dostosowania stylu życia, może mieć znaczne korzyści , ale nie stanie się to z dnia na dzień . Widać korzyści przyjęcia programu ćwiczeń w ciągu kilku dni , ale to trwa kilka tygodni lub nawet miesięcy , aby naprawdę czerpać korzyści z treningu siłowego i diety i ćwiczeń fizycznych . Sekret udanego projektu zdrowia mężczyzn nie jest to w krótkim okresie rozważyć , alestałe dostosowanie do Twojego stylu życia , które zamierzają kontynuować do końca życia .