Wielkie Diety nastolatek , które faktycznie działają

Jako nastolatka , organizm ulega procesowi transformacji od dziecka do dorosłego. Niezależnie od diety gole , prowadząc zmian wystąpić teraz i ustanowienie zdrowych nawyków żywieniowych i zachowań początku wspiera kondycję przez całe życie . Wybierz plan diety mogą okazać się dla Ciebie najłatwiejsze do utrzymania , i połączyć je z dziennego spożycia co najmniej 64 uncji wody i regularnej aktywności fizycznej - co najmniej trzy razy w tygodniu - aby utrzymać ciało w dobrej , funkcjonującego porządku . Pacific Rim Dieta
Sushi zapewnia wygodny obiad nastolatek zawierający wodorostów , ryb i ryżu .

Region Pacyfiku obejmuje wybrzeża znajduje się na obu stronach Oceanu Spokojnego i obejmuje Chin , Japonii, Australii , Indonezji, Tajlandii ,wybrzeża Pacyfiku Stanów Zjednoczonych , Wyspy Marshalla , Samoa i wiele innych wysp Pacyfiku oraz krajów. W 1994 roku , dr Terry Shintani i Claire Hughes opublikował pracę na tradycyjnych dietach Pacyfiku , stwierdzające, że " Pacific diety wyspy są jednakowo bardzo niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości węglowodanów złożonych , błonnika pokarmowego i żywności pochodzenia roślinnego . " Te tradycyjne diety są związane z " bardzo niskich stóp choroby niedokrwiennej serca . "

Połączenie dużej i zróżnicowanej ilości roślin , w tym administratora , liściastych i warzyw, owoców morza i oleje pochodzące z orzechów , ryżu, roślin strączkowych i ryb stworzenia wysokiej błonnika, wysokiej białka diety , że organizm może wykorzystać do paliwa ciała i umysłu . Koncentracja ryb i małży wzdłuż Pacyfiku dodaje naturalne źródło kwasów omega - 3 kwasów tłuszczowych w diecie , które pobudzają aktywność mózgu , zmniejszają ryzyko chorób serca i przyczynia się do lepszej koncentracji w studentów z rozpoznaniem ADD /ADHD . Różnorodność przypraw i składników jest ogromna ; od potraw , takich jak Thai Panang curry z kurczaka i warzyw do przenośnych japońskich bento box , idealne na obiady i wycieczki, do małży Pacific Northwest, puree z brukwi i drewna szczaw jak lekką kolację . Foto Foto Foto diety śródziemnomorskiej
a sałatka grecka z kurczakiem i feta zapewnia orzeźwiający posiłek w podróży.

Region Morza Śródziemnego obejmuje wiele krajów europejskich i afrykańskich , w tym Grecja, Hiszpania, Turcja, Egipt , Maroko, Izrael i Włochy . Choć każda kultura wzdłuż Morza Śródziemnego zawiera własne smaki i mieszanki przypraw i składników , są wśród nich wspólne zszywki .

Oliwa z oliwek ,olej owoce jednonienasycone , jest podstawą tej diety i wykorzystywane w gotowania i przygotowywania . Wysoki w świeże warzywa , rośliny strączkowe, orzechy, owoce i produkty pełnoziarniste , dieta ta wykorzystuje małe ilości mięsa, aromatycznych w daniach na bazie roślin , a nie jako główny nacisk posiłku . Ryby i owoce morza sągłównym źródłem mięsa , a czerwone mięso jest spożywane rzadko lub w małych porcjach ; baraniego i koziego są preferowane przez bydło. Dzięki tej diecie można uniknąć jajka, masło i słodycze , jak również. Jeśli zdecydujesz się jeść produkty mleczne , ser i jogurt wyboru wykonane z mleka owczego lub koziego .
Paleo Diet
grillu szaszłyki warzywne nawiązuje do starożytnych ludzi , którzy gotowane na ogień .

" Paleo ", skrót od paleolitu , odnosi się do nawyków żywieniowych naszych najwcześniejszych przodków człowieka . Choćrzeczywisty okres paleolitu rozciąga ponad dwa miliony latdieta skupia się na źródłach spożywczych "nowoczesnych" ludzi z ostatnich 40000 lat , które praktykowane zachowanie łowców-zbieraczy . Filozofia diety sugeruje, że ludzie są najzdrowsze , gdy przeżyła bezpośrednio z ziemi i zawiera tylko te potrawy można polować , zbierać lub zmiatania .

Wysokie stężenie Warzywa, korzenie , zioła, orzechy, nasiona , grzyby i jagody są powszechne w mniejszych porcji owoców , ryby i chude kawałki mięsa . Podroby lub " grasica " są włączone , jak nasi odlegli przodkowie wykorzystać jak najwięcej każdego zwierzęcia , jak mogli ; podroby są bogate w składniki odżywcze , ale powinny być spożywane z umiarem . Kiedy utrzymanie tej diety należy unikać nabiał , oleje, cukry i przetworzonej żywności (w tym pieczywo i zboża ) . Ponieważ nasi przodkowie łowiecko- zbierackich nie udało się codziennie na polowanie większą grę , użyć dodatkowych białek z ryb, małży , orzechów , nasion i małych zwierząt , a nie jedzenie dużych porcji czerwonego mięsa dziennie. Jedz chude czerwone mięso jak baraniny lub wołowiny raz lub dwa razy w tygodniu , dania wegetariańskie dwa razy w tygodniu , i korzystać z ryb, drobiu lub królika inne dni tygodnia . Jeśli mieszkasz w pobliżu gospodarstwa rodzinnego i nie mają możliwości przechowywania w domu , próba zakupu całego zwierzęcia i wykorzystać jak najwięcej z nim przez tydzień lub tygodni , jak to możliwe .
Wolno dieta węglowodanowa

fasoli , ryżu i awokado zapewniają bogaty i smaczny posiłek dla każdego nastolatka

" powolny " w zwolnionym węglowodanów diety odnosi się do produktów, które rozkładają się na cukry proste znacznie wolniej niż inne węglowodany - są to również znany jako złożone węglowodany. Do tej diety , jak wielu innych w tym liście , unikanie przetworzonej żywności jest konieczne , w tym ryżu, białego pieczywa i zbóż , cukrów i większości produktów mlecznych . Skupić się na około 60 do 70 procent warzyw w diecie obsługiwanego przez rośliny strączkowe , ryby , chude mięso i owoce. Każdy posiłek powinien zawierać różne warzywa i co najmniej jedno źródło strączkowe , takie jak fasola , soczewica lub orzeszków ziemnych . Większość owoce powinny być spożywane tylkokilka razy w tygodniu , z wyjątkiem produktów , takich jak awokado, pomidorów i cytryny lub limonki .

Te powolne węglowodany zmieszane z niewielką ilością białka zwierzęcego i na bazie wysokiej duże ilości błonnika daje swój rosnący organizm , czego potrzebuje w podstawowej odżywiania i paliwa do siebie idzie przez aktywnych dni szkolnych . Może znaleźć się konieczności większych porcji na każdy posiłek niż ty , jeśli wcześniej zjadł dieta bogata w przetworzonych ziaren . Proporcja jestkluczem do tej diecie do zaklejania , a nie część po części z powodu procent warzyw do wszystkich innych rodzajów żywności. Jeśli nadal jeść ziarna z tej diety , wybierz pełnoziarniste , takie jak brązowy ryż czy płatki owsiane i organicznego uniknąć mocno przetworzonej żywności .
Zbilansowanych posiłków
dieta wegańska może być wegańskie jak zróżnicowane i aromatyczne , jak te, które zawierają mięso i nabiał .

czy nie wybrać do jedzenia mięsa z powodów etycznych lub zdrowotnych , usunięcie mięsa i innych pokarmów zwierzęcych opartych z diety może pomóc w utracie wagi i zmniejszenie stanu zapalnego , tak długo, jak długo Ci spełnić Twoje potrzeby żywieniowe . Dieta bogata w warzywa, flory oceanu , owoce, orzechy i nasiona, rośliny strączkowe i pełnoziarniste może spełniać zarówno swoje potrzeby żywieniowe i wspierać swoje cele .

Od żadnej z powyższych diet mogą być zmieniane być weganinem , to ważne jest, aby uzupełnić te obszary swojej diety , gdzie mięso jest usuwane z wegańskich źródeł substancji odżywczych , które świadczą. Omega - 3 kwasy tłuszczowe, najczęściej występujące w rybach , może być również spożywany w postaci siemię lniane i olej lniany , orzechy włoskie i soi . Kompletne białka można znaleźć poprzez połączenie źródeł białka pochodzenia roślinnego , takie jak groch, orzechy, nasiona, i fasoli i ryżu i innych zbóż . Po zdrowej diety wegańskiej nisko w przetworzonej żywności może prowadzić do obniżenia tłuszczów nasyconych , co często oznacza, niższe ciśnienie krwi i poziom cholesterolu niż ci ludzie spożywają mięso. Włókna z różnych warzyw wspiera trawienie białek i trzyma pobudzony do zmiany ciała ulega .
I porad dla wszystkich zmian w diecie
Zmierz się z przyjaciółmi , aby jeść zdrowiej i wspierać się wzajemnie inne .

z wszystkich dietach , konieczne jest omówić z dostawcą zdrowia lub dietetykiem na temat zmian , które chcesz wprowadzić do swojej diety . Może to również pomóc , aby mieć panel alergii pokarmowej w celu ustalenia , czy należy unikać niektórych pokarmów , które mogą prowadzić do stanu zapalnego i choroby. Rozważyć swoje potrzeby żywieniowe z wielowitaminowych lub mieszanym suplementu. Unikaj popularnych lub " FAD" diety , zwłaszcza te, które głodują ciała potrzebnej żywienia ; Diety te szczepu serca i spowalnia metabolizm .

Należy także unikać napojów , które wydają się zdrowe jak wzbogacone w witaminy diety napoje gazowane , wody i innych produktów , które dają swoje ciało ukryte formy cukru lub cukru katalizują reakcję jak w Twoje ciało . Zasięgnąć porady , jeśli znajdziesz się spędzać kilka godzin w tygodniu, myśląc o swojej wielkości ciała , wyglądu i spożycia żywności . Pogratulować sobie , kiedy trzymać się swoich celów ; Pamiętam swoje ciało znajdzie zdrowej wagi , jak utrzymać swój nowy styl życia .