Ile Trening siłowy w tygodniu ?

Trening siłowy tonizuje mięśnie poprzez opór. Można użyć masy ciała , aby budować siłę , wykonując przysiady i rzuca , używać ciężary podnosząc hantle lub użyć maszyny wagi , takich jak prasa nóg . Ilość treningu siłowego należy zrobić na tydzień zmienia się w zależności od Twoich celów zdrowotnych i fitness. Podstawowe zalecenie Zdrowie

Jeśli jesteś po prostu stara się utrzymać swoje zdrowie mięśni , osłabienie mięśni zapobiec lub poprawić swoją kondycję fizyczną , nie trzeba każdego dnia treningu siłowego . Zamiast tego, Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca dorośli trening siłowy co najmniej dwa dni w tygodniu i że siła - szkolenie rutynowe prace wszystkich grup mięśni głównych . Praca po prostu ramiona dwóch dni za każdy tydzień , na przykład , nie spełnia tych wytycznych .
Inne Rekomendacje

Jeśli masz urazy mięśni , możesz nie być w stanie do pracy wszystkie grupy mięśni dwóch dni za każdy tydzień . Zamiast tego , można przykleić do treningu , który pracuje jeden lub dwóch grup mięśniowych każdego dnia w tygodniu , stopniowo zwiększając obroty do intensywności jak zdobyć siłę . Jeśli starasz się nabrać , trzeba częstszego i bardziej intensywnego treningu siłowego . Oprócz rutynowego treningu siłowego , musisz również robić regularne cardio , szczególnie jeśli starasz się schudnąć . CDC zaleca 150 minut umiarkowanej cardio lub 75 minut intensywnego treningu cardio na tydzień. Imperium Korzyści Szkolenia Siła

Trening siłowy może zmniejszyć ból mięśni, poprawiając siła mięśni i pozwala bardziej efektywnie współpracować . Może również dokonać codziennych czynności , takich jak zginanie i podnoszenie łatwiejsze . Regularny trening siłowy może powstrzymać skutki starzenia się , zmniejszając ryzyko wystąpienia osteoporozy , urazów mięśni i stawów . CDC podaje, że trening siłowy może pomóc uniknąć depresji, bólu pleców i cukrzycy .
Siła Szkolenia Procedury

Nie musisz podnosić ciężary lub przejść do siłowni , aby uzyskać regularny trening siłowy . Spróbuj użyć masy ciała robiąc pompki , przysiady i rzuca . Joga i Pilates użyć również masy ciała , aby poprawić napięcie mięśni . Waga maszyny ciężarów i może odegrać rolę w treningu siłowego , ale jeśli nie chcesz iść na siłownię , podnoszenia puszki zupy lub książek może również pracować . Imperium