Sposoby na wzrost apetytu i przyrost masy

Z jednej trzeciej Amerykanów walczących z otyłością , większość artykułów zdrowotnych kłaść nacisk na strategie dla utraty wagi . To może wydawać się dziwne, że niektórzy ludzie rzeczywiście chcą przytyć i walczyć z niedowaga , tak samo jak ktoś, kto zmaga się z nadwagą . Niedowaga także stanowi zagrożenie dla zdrowia , takich jak obniżonej odporności , osłabienie i przedwczesnej śmierci . Jeść więcej fast foodów i wypieki może pomóc , aby dodać wagi , ale ta metoda nie robi nic , aby poprawić stan zdrowia . Zwiększenie apetytu i jedzenie odpowiedniej diety , które mogą budować zdrowe siły mięśni do tłuszczu bez dodawania niezdrowe jest to najlepszy sposób na zwiększenie masy ciała. Poprawa Appetite

jedzenie mniejszych posiłków w ciągu dnia zamiast trzech dużych posiłków może przyczynić się do zwiększenia apetytu . Próbuje zjeść duży posiłek , kiedy nie czujesz się głodny, może być przytłaczająca dla kogoś cierpiącego na brak apetytu , a może czujesz się chory. Ćwiczenia mogą także zwiększyć apetyt. Wybierz się na spacer 30 minut przed posiłków do stymulowania apetytu.
Healthy Weight Gain

zdrowych celem tycia jest 1/2 do 1 funta na tydzień . Dowiedzieć się, ile kalorii organizm potrzebuje do przybierania na wadze . Codziennie strona Płyta może pomóc ustalić spożycie kalorii cel , wprowadzając swoją wagę, wzrost i wiek do kalkulatora . Prowadź dziennik żywności , aby upewnić się, że uderzenie swoje cele kalorii i jeść tyle wszystkich czterech głównych grup żywności - . Pieczywa, mięsa i alternatyw , owoców i warzyw oraz produktów mlecznych Imperium Co Wyżywienie

Jedz co najmniej trzy posiłki dziennie i unikać pomijanie posiłków lub przekąsek . Wybierz produkty, które mają wysokie kalorii , ale nadal są pożywne. Warzywa bogate w skrobię , takie jak ziemniaki, kukurydza i marchew są wyższe kalorii niż sałata i brokuły . Dodaj masło, migdały lub ser do posiłków dla dodatkowych kalorii . Wybierz soku winogronowego zamiast soku pomarańczowego i 2 procent mleka zamiast mleka odtłuszczonego , aby zwiększyć spożycie kalorii . Dodaj dodatkową przekąskę do codziennej rutyny , takich jak orzechy lub bajgiel z masła orzechowego , zarówno wysoką zawartość białka , któreorganizm potrzebuje do budowy mięśni . Zwiększyć kalorii do istniejących posiłków . Posypać orzechów lub owoców na poranną ziarna zbóż i dodać do sałatki .
Co do picia

Cel pić co najmniej osiem szklanek napojów zawierających kofeinę nie każdego dnia . Gotowanie dodatkowych kalorii między posiłkami . Smoothie z mrożonych owoców jestdobrym rozwiązaniem , koktajle mleczne , soki i białko w proszku może dać dodatkowe kalorie . Należy unikać picia wody , soku lub sody przed lub w trakcie posiłku , jak płyny do picia może czujesz się pełny i zmniejszyć apetyt . Picia wina przed posiłkiem , ale może przyczynić się do pobudzenia apetytu .
Utrzymanie dobrego odżywiania

Unikaj żywności wysokiej kaloryczności , które dostarczają niewiele ma wartości odżywczych . Tłuste pokarmy , takie jak frytki, nuggetsy i chipsy ziemniaczane będą piętrzyć się na tłuszcz , a nie mięśnie. Podczas gdy osoby z niedowagą może myślą, że są odporni na problemy zdrowotne , takie jak wysoki poziom cholesterolu i chorób serca , te problemy nękają zarówno tych, którzy walczą z nadwagą i tych, którzy mają niedowagę , jeśli nad - konsumpcji tłuszczów nasyconych i trans .