Jak wypchnąć ciało do granic

Tuż przed zbliżającym się latem lub jakiegokolwiek specjalnego wydarzenia , jak ślub , ludzie starają się tonu -up i dostać się do wielkiej formie fizycznej. Pierwsze możliwe szybkie rezultaty ciężkiej pracy i determinacji są . Oto sposoby , aby skłonić organizm do jego ograniczenia i przekształcić it.Things musisz
Wagi
Fruits
warzywa Zbiory Białko

Pokaż więcej instrukcji Zbiory stosowanie wagi
1 Podnoszenie ciężarów nie tylko wzmacnia mięśnie , ale podnosi nastrój.

stosowanie wagi co najmniej 3 razy w tygodniu . Podnoszenie ciężarów tonizuje mięśnie , które zwiększa metabolizm , co prowadzi do szybszej utraty wagi . Pobudza również organizm , podnosi nastrój , zmniejsza szanse na urazy kręgosłupa i wzmacnia kości , co zmniejsza ryzyko osteoporozy --- utraty gęstości tkanki kostnej i utraty gęstości kości w czasie.
2 Cardio zaleca się co najmniej 30 minut każdego dnia.

Uruchom zewnątrz lub użyć maszyny cardio do oparzenia nadmiar kalorii , ponieważciało jest w ruchu . Niektóre postacie są nieco lepiej pod względem utraty tłuszczu , ale wszystkie cardio , bez względu na formę , będzie spalić kalorie . Drogie członkostwa siłowni lub high tech maszyny nie są potrzebne , mimo że mogą one pomóc . Po prostu idź na energiczny spacer , prowadzonej w miejscu , skakanka lub wybrać się na przejażdżkę rowerową . Wystarczy upewnić się , jakaś forma aktywności odbywa się codziennie przez co najmniej 30 minut. Na szybsze rezultaty ćwiczeń dla godzinę. Nie wolno pominąć trening .
3 transformacja ciała ma do czynienia głównie z żywności , która jest wprowadzana w organizmie .

Jedz dużo owoców, warzyw i białka . Trzymaj się z dala od artykułów spożywczych o wysokich węglowodanów , takich jak frytki, desery i biały chleb . Nie zjeść często , ale zamiast kupić świeże produkty i tworzyć własne posiłki. To rzeczywiścietańsze rozwiązanie niż jedzenie codziennie .
4 Pozytywna zachęta zawsze pomaga w motywacji .

Idź z przyjaciółmi . Zawsze pozytywnych ludzi wokół i niech wiedzą swoje cele więc mogą zaoferować wsparcie. Mieć wspierającą grupę , która można poćwiczyć , a kto będzie tam, kiedy pojawiają się stresujące sytuacje . Trzymaj się z dala od negatywnych ludzi, którzy będą próbowali rzucić się z toru .
5 Sen może pomóc ciało i umysł .

Śpij dobrze . Badania wykazały, że brak snu może prowadzić do przyrostu ciężaru. Jeżeli godzin snu nie może być spełnione , spróbuj przy krótkich drzemek . Zawsze odpocząć i zrelaksować ciało . Pchanie zbyt trudne bez reszty może spowodować burnouts i urazów .