Łatwy Diety trzymać się

Dieta może byćwalka o ludzi, którzy chcą się rutynowe , które pomogą im schudnąć i utrzymać ją . Niestety , nie ma czegoś takiego jak dieta cud . Istnieją jednak proste zmiany , które można wprowadzić w codziennej diecie , które pomogą Ci schudnąć i trzymać się swoich celów zdrowotnych . Mniej nienaturalne Cukier

Jeden prosty sposób do utraty wagi jest , aby wyciąć cukru nienaturalny i dodaną. Nie oznacza to, picia lub jedzenia najwięcej sody cukierki i ciasteczka . Soki bez dodatku cukru może być podstawiony , choć woda jest zawszelepiej zastąpić w czasie posiłków . Twoje ciało rozkłada węglowodany, takie jak makaron i chleb na cukier , więc nie ma potrzeby dodatkowego cukru w ​​sody lub cukierki na energię , zgodnie z University of Missouri . Możesz również pomóc ograniczyć przyszłe pragnienia niezdrowych przekąsek zaczynając , aby obniżyć te, które już jeść . Do pomocy z pragnienia , zachować świeże owoce zaopatrzony w kuchni lub w pracy , i zachować zdrową przekąskę w torbie w przypadku jesteś głodny , podczas gdy uruchomiony posyłki .
Mniejsze porcje

Jedzenie zdrowej wielkość porcji jest krytyczna dla diety i może być w prosty sposób przejrzeć się dodatkowych kalorii . Wielkość porcji jestilość spożywanych danie się , służąc rozmiar to wytyczne dotyczące ilości żywności powinno być jedzenie , zgodnie z Mayo Clinic . Odpowiednie porcje różnią się w zależności od rodzaju żywności jesz -Porcja gotowanego makaronu jest o tej samej wielkości, co Pucka hokej , awielkość porcji sera jest o wielkości czterech kości . Aby znaleźć wielkość porcji na pakowanej żywności , poszukaj informacji o wartości odżywczej na stronie opakowania , która wyświetli dokładny rozmiar lub masę porcji . Zamiast jeść trzy duże posiłki dziennie , spróbuj jeść trzy niewielkie główne posiłki i dwie przekąski . Harvard School of Public Health zaleca jedzenie mniejszych mikstury zdrowej żywności powoli osiągnąć zdrową wagę . Popcorn, warzywa i owoce są świetne przekąski , ponieważ są niskokaloryczne , więc można jeść większe ilości nich .
Dodaj Zieloni

Wiele diet polegać na redukcji kalorii , aż twoje ciało jest w trybie głodu zamiast zmieniać nawyki żywieniowe . Jeść zielone warzywa , takie jak kapusta , szpinak daje ważne składniki odżywcze i pomaga uzyskać pełny bez jedzenia żywności, która jest bogata w kalorie. Naturalne produkty spożywcze są mniej kalorii w porównaniu do żywności przetworzonej iHarvard School of Public Health zauważa , że skuteczne diety zmniejszyć spożycie kalorii , a nie zawartości tłuszczu lub węglowodanów . Zielone warzywa są dobre dla diety , ponieważ są niskokaloryczne , co oznacza, można jeść więcej i nadal pozostać wiernym swojej diety .
Gotowanie wody

Zapewnienie ci pić tyle wody może pomóc schudnąć . Picie wody przed posiłkiem pomaga wypełnić cię bez dodatkowych kalorii . Przed posiłkiem pije dwie szklanki wody może pomóc w średnim wieku lub starsze osoby stracić do 30 procent więcej masy , niż nie pić wody przed posiłkiem , według Uniwersytetu Arkansas . Woda wymiana na inne napoje podczas posiłków i nosić butelkę wody ze sobą , aby zwiększyć ilość wody do picia.
Pomyśl Długoterminowa

Diety mają być całe życie zmienia się , co jest sposobem tak wiele fad diety sąstratą czasu . Większość diet FAD polegać na niebezpiecznie niskim spożyciem kalorii , i tak szybko, jak zaczniesz jeść większą ilość kalorii można uzyskać masę z powrotem . Spróbuj stworzyć własną dietę i zastanowić się, co można rozsądnie utrzymywać dłużej, niż to, co trzeba, aby stracić na wadze . Osiągnięcie celu wagi oznacza, że ​​musisz nadal jeść zdrowe po schudnąć , albo ryzykujesz zdobycie go . Pomyśl o diecie w procesie przez całe życie - . Ten sposób zachęca się z Tobą na każdym kroku sposób