Dobre posiłki dla Diety

Badania Harvard 2009 stwierdził, że jeśli chodzi o dietę , to jest o kalorii . CzyDieter zajmuje niskiej zawartości tłuszczu , białka lub wysokiej niskiej węglowodanów podejście do utraty wagi , wyniki będą odzwierciedlały jedynie całkowitą ilość spożywanych kalorii , a nie rodzaj kalorii . Cięcia kalorii nie musi oznaczać spożywanie mdłe i niesatysfakcjonujące żywności , gdyż istnieje wiele opcji na posiłki , które są jednocześnie serce zdrowe i niskokaloryczne. Śniadanie

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia , szczególnie dla dzieci i młodzieży . Jedzenie śniadania niskokaloryczne , który zawiera kombinację owoców , ziarna i białka może zająć trochę czasu i wysiłku , ale będzie to zapewnić dobry początek dnia . Spróbuj omlet jajko - białe wypełnione brokuły , kawałek pszenicy całej toast i pomarańczowy na udany śniadaniu około 200 kalorii . Inne opcje niskokaloryczne zdrowe serce to parfait śniadanie przygotowywane ze świeżych owoców , jogurt i muesli lub burrito wykonane z jajecznica , ser i warzywa.
Lunch
Brązowy - torba obiady są dobrym sposobem , aby uniknąć pokusy , jakie napotykają podczas jedzenia w restauracji . Zrób okład niskokalorycznej przez farszu pełnoziarniste tortilla z grillowanym kurczakiem, świeżych jarzyn i niskotłuszczowy sos lub delikatesy Turcja , awokado , pomidorów i boczkiem . Na gorący obiad , dodać trochę salsy , czarnej fasoli i kukurydzy do jakiegoś mrożonego brązowym ryżem dla meksykańskiego święta , lub spakowaćmałą miskę z indyka chili posypane serem cheddar niskiej zawartości tłuszczu . Miłośnicy sałatek mogą cieszyć sałatkę ze szpinaku z truskawkami , migdały slivered i odrobina octu balsamicznego .
Kolacja

" część kontroli jest jednym z kluczy do zdrowe odżywianie ", mówi Shirley Blakely , FDA starszy doradca polityka odżywianie . Kolacje planu z oczu w kierunku liczenia kalorii , aby zapewnić Ci jak najlepiej wykorzystać swoje przydzielone kalorii i odejść od stołu uczucie pełne. Pamiętaj, że 10 frytki mają prawie dwa razy kalorii jeden średniej pieczone słodkie ziemniaki . Marynować łososia lub miecznika w mieszaninie świeżego imbiru , miodu i soku z limonki przed grillowanie, i powiązać go z parze z zielonej fasoli i jakiś kuskus. Para grillowany kurczak z asortymentem grillowanych warzyw, takich jak cukinia, połówki pomidorów i papryki . Myć wszystko z lekką warstwą oliwy z oliwek przed grillowanie , i doprawić solą morską i świeżo zmielonym pieprzem . Spróbuj fajitas morza , zastępując świeże krewetki w typowym czerwonym wołowiny i powiązać go z boku lub orzeźwiającym smakiem kukurydzy sałatka owocowa .
Przekąski

przekąski jedzenie w między posiłków jestdobrym sposobem, aby upewnić się, że twój metabolizm biegnie swoim rytmem i nie zabraknie gazu . Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne zaleca umieszczenie żetonów na bok i przekąski na surowych , warzyw cut-up z salsą lub dressingu na zanurzenie . Inne niskokaloryczne przekąski obejmują koper ogórki , selera nadziewane masłem orzechowym lub o niskiej zawartości tłuszczu ser, chipsy pita i hummus lub garść orzechów .

Następny artykuł:

Poprzedni artykuł:

zdrowego żywienia

Nowy artykuł

  1. Zagrożenia warzenia Kombucha
  2. Procesy , które używają ATP jako źródła energii
  3. Substytutem Borówki
  4. Co oznacza BMI Stojak na & Co nam to mówi ?
  5. Jak jeść dobre posiłki , schudnąć i ćwiczeń, aby uniknąć chorób
  6. Małe ćwiczeń można zrobić w domu , aby schudnąć
  7. Jak jeść zdrowo w parki tematyczne
  8. Bogate w błonnik diety

Polecane artykuły

  1. Zagrożenia warzenia Kombucha
  2. Procesy , które używają ATP jako źródła energii
  3. Substytutem Borówki
  4. Co oznacza BMI Stojak na & Co nam to mówi ?
  5. Jak jeść dobre posiłki , schudnąć i ćwiczeń, aby uniknąć chorób
  6. Małe ćwiczeń można zrobić w domu , aby schudnąć
  7. Jak jeść zdrowo w parki tematyczne
  8. Bogate w błonnik diety