Jakie pokarmy są częścią Daniel Szybko ?
diet o niskiej zawartości węglowodanów ograniczyć spożycie owoców ,Daniel Szybkie zachęca owoce jako główną część jego planu . Owoce mają cukry naturalne , a także witamin , wody i błonnika . Jedz różnorodne owoce jak jagody bogate antyoksydacyjnych , owoców cytrusowych , melonów, brzoskwiń , bananów i gruszek . Warzywa zawierają składniki odżywcze , takie jak kwasu foliowego , potasu, błonnika i witamin , według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . CDC mówi jeść tęczy owoców i warzyw , aby uzyskać wszystkie składniki odżywcze . Jedz warzywa , takie jak warzywa liściaste , kalafior, bakłażan , pieczarki , buraki i słodkie ziemniaki .
Orzechy i nasiona
Orzechy i nasiona dodać białko doDaniel Szybko , jak oraz błonnika, witamin, minerałów i kwasów tłuszczowych , takich jak omega-3 i omega-6 , zgodnie z VegHealthGuide . Orzechy i nasiona , aby spróbować to orzeszki ziemne, pekan , migdały, pestki dyni , słonecznika , orzechy włoskie i orzechy nerkowca . Sklepów spożywczych i sklepach ze zdrową żywnością sprzedają różne nasiona darmo i soli surowców i orzechów . Można je jeść jako przekąskę lub sałatek owocowych i warzywnych .
Pełnego ziarna i rośliny strączkowe
Całe ziarna i rośliny strączkowe zawierają błonnik , który pomaga w trawieniu i kontrolę masy ciała. USDA mówi pełnoziarniste zawierają witaminy i składniki mineralne , w tym witamin z grupy B , żelazo, magnez i selen . Pełnoziarniste rozważyć to brązowy ryż , owies, pszenicę i jęczmień . Unikaj białego ryżu i wyrafinowane mąki . Rośliny strączkowe są węglowodany i zawierają rozpuszczalny błonnik , który pomaga w trawieniu. Wszystkie ziarna , black-eyed groch, groszek i ciecierzyca są częścią rodziny motylkowatych . Rośliny strączkowe , takie jak fasola i para z brązowego ryżu, grochu , aby uzyskać pełną białka .
I oleje i przyprawy
Daniel Szybkie pozwala umiarkowane ilości olejów , ziół, octu i przypraw dodać aromat do żywności. Należy unikać wszystkich substancji słodzących , w tym miód, rafinowanych cukrów i sztucznych substancji słodzących . Należy również unikać margaryny i skrótów .
Czego unikać
Czego unikać na Daniela Szybkie obejmują wszystkie pieczywo , nabiał, mięso i ryby wszystkie przetworzonej żywności i . Tylko pić wodę naszybko, więc należy unikać napojów zawierających kofeinę , takich jak napoje gazowane diety i regularnych , kawy i herbaty .