Pokarmy promować zdrową skórę

Jesteś tym, co jesz , a to odnosi się do skóry , jak i talii . Jedzenie niewłaściwych pokarmów może prowadzić do skóry tłustej ze skłonnością do wyprysków . Z drugiej strony , można wybrać jeden z wielu produktów, które będzie utrzymać młody wygląd skóry , gładka i stonowanych. Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki posiadają dużo beta-karotenu , który jestprzeciwutleniaczem, który daje wiele warzyw ich jasne kolory . Beta karoten chroni skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez słońce. Średni słodki ziemniak zawiera tylko 117 kalorii i jedzenia ze skórą na daje trochę więcej błonnika. Spróbuj inne żółte i pomarańczowe owoce i warzywa , takie jak marchew, morele i cytrusów .
Ryby

Ryby są dobrym źródłem kwasów omega - 3 kwasy tłuszczowe , które odżywiają skórę i zapobiega zatykaniu porów i zmarszczek. Łosoś jestdobry wybór tylko około 150 kalorii w trzech lub czterech uncji. Można też dostać rybę , która oprócz omega-3 kwasów tłuszczowych zawiera także selenu , minerału , który zmniejsza ryzyko poparzenia słonecznego .
Orzechów, nasion i ziaren

Jedz dużo orzechów, nasion i ziaren , które zawierają olejki eteryczne i witaminy . Możesz umieścić nasion lnu ziemi , które zawierają kwasy omega-3 kwasy tłuszczowe, w płatki śniadaniowe , lub wziąć go jako dodatek . Jedzenia nasion słonecznika albo jako przekąskę lub jako polewa do sałatek , jak są one wypełnione z witaminą E , która opóźnia starzenie się skóry , zachowując młodzieńczy wygląd skóry . Może także zmniejszyć wygląd blizn .
Turcja

Wybierz chude mięso bogate w białka i mało tłuszczu . Indyk jestszczególnie dobrym wyborem , ponieważ jest obciążony cynkiem , minerału , który promuje jędrności skóry. Zapytaj o pieczonym lub wędzonym indykiem i uniknąć smaku indyka , który zawiera dodatki . Możesz użyć indyka w różny sposób , albo zrobić sobie kanapkę lub jako danie główne podczas kolacji .
I niskotłuszczowe Dairy

spożywania produktów mlecznych , które są niska zawartość tłuszczu. Tłuszczu i węglowodanów zrobić najwięcej szkód na skórze , więc wybrać odtłuszczonego mleka i sera , który używa 2 procent mleka. Załadować na jogurt o niskiej zawartości tłuszczu , zwłaszcza z owoców miesza się , a jeśli masz ochotę na lody , szukać opcji, które nie są ładowane z kalorii i tłuszczu . Mleko zawiera witaminę A , która pomaga zredukować zmarszczki .