Polecamy Diety dla nastoletnich dziewcząt

Zdrowa dieta dla nastolatka nie jest wszystko o diecie . Zbyt wiele nastolatków cierpi z powodu niezdrowych obrazu ciała pochodzących z czasopism i telewizji . Jednakże, jeślinastolatek chce osiągnąć zdrową wagę , jest energiczny i osiedlić się na całe życie zdrowia , należy zachęcać . Nie odbywa się to jednak " diety ", ale poprzez tworzenie planów posiłków zdrowych i rozsądnych . Białko

Białko jest ważne dla czyjejkolwiek diecie , bez względu na to , jakie są ich cele żywieniowe . Nastolatki potrzebują białka nawet więcej niż dorośli , ponieważ organy nastolatek wciąż rośnie . Nastoletnie dziewczęta powinny jeść głównie chude białko ze źródeł , takich jak kurczaka i ryby . Jaja, fasola i orzechy są również dobrym źródłem białka , które pomaga się zmieniać rodzaj nastolatków białka jeść i dobre opcje dla wegetarian . Dziennie, nastoletnie dziewczyny powinny jeść około 5,5 uncji białka .
Węglowodany

Nastolatki również muszą jeść węglowodanów , ale należy jeść całe ziarna , a nie źródła wyrafinowane lub białe mąki . Presji ipopularność diet o niskiej zawartości węglowodanów mogą teen girls chce uniknąć węglowodanów , ale diety o niskiej zawartości węglowodanów są niezdrowe , azwłaszcza słaba opcja dla rosnącego organizmu. Całe ziarna są ważnym źródłem żelaza , tak jak niektóre warzywa i mięso . Aż 27 procent nastoletnich dziewcząt mają niższą niż normalna żelaza . Dla dziewczyn , które nie lubią czerwonego mięsa , więcej wymaganej ilości żelaza musi pochodzić z innych źródeł .
Dairy

Wapń jest ważny w całej życie , ale to jest absolutnie kluczowe znaczenie w okresie dojrzewania . Zanimdziewczyna osiągnie jej 20s kiedy dodaje wapnia przez organizm do kości . Ponieważ kobiety są narażeni na zwiększone ryzyko osteoporozy w ich wieku , to sprawia, że ​​szczególnie ważne dla nastoletnich dziewcząt mieć dietę bogatą w wapń . Zalecane dzienne spożycie wapnia wynosi 700 mg . Dieta zdrowego Teen dziewczyna powinna zdecydowanie to tyle wapnia z różnych źródeł . Większość z nich będzie pochodzić z mleczarni.
Owoce i warzywa

nastolatka powinna oprzeć większość jej diety wokół owoców i warzyw. Jest to szczególnie ważne, gdy spogląda się na przekąski. Nastolatki są aktywne i rośnie , a więc mogą znaleźć się głodny przez cały dzień . Ważne jest, aby nakarmić głód , aleowoc lub kilka cut -up warzyw jestznacznie lepsza przekąska niż paczkę chipsów .
Niebezpieczeństwa

słowo "dieta" powinien być stosowany ze szczególną ostrożnością wokół nastoletnich dziewcząt . Nastoletnie dziewczyny są w grupie wysokiego ryzyka wystąpienia zaburzeń odżywiania , a presja napotykane przez nastolatków codziennie często może uczynić z nich chce eksperymentować z dietami . Zawsze podkreślam, odżywiania nad dietą i dokonywanie zdrowych wyborów na liczenie kalorii przy omawianiu potraw z nastolatka .