Jak jeść zdrowo w ciągu sześciu tygodni

Poprawa diety na tylko sześć tygodni, może pomóc schudnąć i wyglądać młodziej . Nie musisz trzymać się ściśle określonych procedur i uniknąć wszystkich ulubionych potraw , aby być zdrowym , zamiast dostosowywać swoje posiłki i przekąski , aby obejmować rodzaje żywności jesteś brakuje . Poprawa odżywiania zmniejsza podatność na choroby serca , raka, cukrzycy i depresji . Widać poprawę w pamięci , poziom energii i nastroju . Opracować pomysły na posiłki z góry na okres sześciu tygodni , aby upewnić się, trzymać się planu . Instrukcja
1

Upewnij się, że każdy posiłek jeść zawiera białko , takie jak 3 do 4 uncji bez skóry drobiu, chudej wołowiny i owoców morza . Alternatywnie , jeść jedno jajko lub 2:58 białka . Białko dostarcza organizmowi aminokwasów dla wzrostu tkanki mięśniowej , włosów , paznokci , skóry, kości i komórki krwi .
2

Dodaj przynajmniej jedną porcję świeżego lub mrożonych owoców , warzyw lub roślin strączkowych do każdy posiłek . Porcja może być jedno jabłko , dwie morele, jedna filiżanka sałatki , pół filiżanki gotowanych warzyw lub pół szklanki fasoli.
3

Snack na niesolone orzechy lub nasiona i świeżych owoców dwa razydziennie. Wybierz nakrętki mniej kalorii , na przykład, zamiast jeść migdały, orzechy brazylijskie . Mają dodatkową przekąskę , jeśli zjeść ostatni posiłek więcej niż trzy godziny przed pójściem do łóżka . Orzechy zaspokoi głód i dostarczy Ci z dobrym źródłem białka , błonnika, tłuszczów i przeciwutleniaczy niezbędnych do walki z procesem starzenia się.
4

Cut nabiał , soja i ziarna z diety przez pierwsze trzy lub czterech tygodni. Te pokarmy może prowadzić do wzdęcia, niski poziom energii i suchej skóry .
5

Włączenie do 100 kalorii mleka lub soi żywności do każdego posiłku po trzecim lub czwartym tygodniu , takich jak 7 uncji niski tłuszczu mlecznego lub 4 uncji tofu .
6

Dodaj ziemniaki, słodkie ziemniaki i 100 kalorii produkty pełnoziarniste do posiłków po tygodniu pięć. Źródła pełnego ziarna może byćkromka chleba wieloziarnistego , pół szklanki płatków owsianych , pół szklanki makaronu całego pszenicy lub trzeciej filiżanki brązowego ryżu . Unikać tych pokarmów na dłużej , jeśli zaczynasz czuć nadęty .
7

Wyciąć przetworzonej żywności , takich jak ciastka i chipsy , z diety . Dalsze ograniczanie ile jeść tych środków po sześciu tygodniach. Przetworzone produkty spożywcze zawierają duże ilości węglowodanów , które powodują stan zapalny , co prowadzi do starzenia się.
8

Gotowanie 10 do 12 uncji płynu wody , wody gazowanej lub niesłodzone zielonej lub ziołowej herbaty mrożonej każdym razem jesz . Całkowicie uniknąć sody , w tym napojów dietetycznych . Pozwól sobie jedną lub dwie filiżanki czarnej kawy lub herbaty dziennie .
9

Weź codziennie wysokiej potencji multiwitaminowy zawierający 5 mikrogramów witaminy D , aby pomóc w absorpcji wapnia . Take 2 do 3 gramów oleju zimnowodnych ryb zapalenia , zmniejszenie uszkodzenia słonecznym i poprawy skóry. Weź dwie tabletki wapnia z 350 do 500 mg na dobę w celu wzmocnienia kości i dwie tabletki magnezu z 200 do 400 mg na dobę , także do wchłaniania wapnia . Imperium