Najlepsze Nakrętki dla Odchudzanie

Diecie unikają orzechów ze względu na zawartość tłuszczu . Jednak orzechy są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniających związków chemicznych . Mogą odgrywać ważną rolę w zmniejszaniu poziomu cholesterolu niezdrowe , zapobiegania twardnieniu tętnic i otwarcie naczynia krwionośne . Według US Food and Drug Administration , diety , które zawierają ani grama orzechów może obniżyć ryzyko chorób serca . Podczas gdy na diecie , aby schudnąć ,klucz do jedzenia orzechów jest ograniczenie porcji . Rodzaje i Żywienie

Najlepsze dla diety zawierają orzechy włoskie , migdały, pekan , orzechy nerkowca, orzechy makadamia, orzechy brazylijskie i orzechy ziemne . Orzechy włoskie dostarczają kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , które chronią serce i zwiększyć zdolności poznawcze . Dostarcza również korzyści przeciwzapalne ze względu na łuszczycę , egzemę i astmę . Jedna czwarta filiżanka migdałów dostarcza 25 procent dziennego zalecanego spożycia magnezu . Migdały dostarczają także potas, miedź , mangan, witaminę E, selen i wapń . Wypełniony około 20 minerałów i witamin , pekan pomaga zmniejszyć poziom cholesterolu we krwi . Sześćdziesiąt pięć procent tłuszczu w nerkowca jest jednonienasyconych , w których 90 procent totyp "dobrego" tłuszczu znaleźć w oliwie z oliwek . Orzechy makadamia są także dużo jednonienasycone kwasy tłuszczowe , a dostarcza białka, potas , magnez i błonnik. Bogate w selen , orzechy brazylijskie mogą ograniczyć ryzyko zachorowania na raka piersi , i zawierają wiele składników odżywczych , w tym miedzi, niacyna , magnez, witaminy E i białka . Uważanystrączkowych , orzechy ziemne zapewniają , niacyna i kwas foliowy witaminy B , który pomaga zapobiegać chorobom serca i zmniejszają ryzyko wad wrodzonych .
Co nie w Nuts

Orzechy są nie tylko cholesterolu , ale wiadomo, że obniżają poziom cholesterolu we krwi. Surowe orzechy zawierają tylko śladowe ilości sodu. Unikać solone i prażone orzechy , jeśli jesteś na diecie .
Diety Podejście

W celu kontrolowania ilości spożywanych kalorii , ograniczenia codziennej porcji orzechów do kilku . Białka, tłuszczu i włókna w orzechach może zaspokoić apetyt na dłuższy okres czasu , a może pomóc schudnąć . Możesz także czuć się mniej poszkodowane , gdy w tym orzechy w diecie. Innym sposobem jest zastąpienie żywności, które są bogate w kalorie i tłuszcze nasycone z orzechami , ograniczając ilość orzechów w diecie do 1 do 2 uncji dobę. Zamiast polewa jogurt z dżemem truskawkowym , na przykład , posypać orzechami .
Badania

Naukowcy z Harvard School of Public Health i Brigham and Women Hospital odkryli , że trzy razy więcej ludzi, którzy próbują rzucić funtów mogli pozostać na diecie w stylu śródziemnomorskim , które obejmowały orzechów , według University of Nebraska Cooperative Extension . Te osoby, które zostały zgodnie z tradycyjnym niskotłuszczowej diety nie może trzymać się schematu . W innym badaniu przeprowadzonym w Harvard School of Public Health , naukowcy stwierdzili, kobiety, które spożywane pięć lub więcej 1 uncja porcje orzechów , takie jak orzeszki ziemne , na cotygodniowym obniżyły ryzyko cukrzycy typu 2 o 30 procent , w przeciwieństwie do kobiet, które nie jedzą orzechów .