Podstawowy pokarm Grupy

Zrównoważona dieta może być różnica między posiadaniem dobrego zdrowia i posiadające słabe zdrowie . Brak składników odżywczych może prowadzić do złego samopoczucia i częste wystąpienia choroby i choroby . Przez jedzenie różnych produktów spożywczych organizm dostaje wszystkie składniki odżywcze potrzebne do prawidłowego działania. Piramida żywności ustalone przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych może być używany jako wizualne wskazówki z różnych grup żywności należy spożywać . Piramida wskazuje , jakie rodzaje żywności można jeść często , a które należy jeść pokarmy oszczędnie . Mięso i fasola

Mięso i fasola są częścią grupy żywności białka . Białko jest wykorzystywane przez organizm do naprawy i budowy tkanki mięśniowej i do ciała , takich jak środki chemiczne hormonów i enzymów . Ponieważ organizm nie przechowuje białko , to zależy od białka można konsumować , gdy potrzebuje nowych bloków . Dobre źródła białka obejmują drób , ryby, fasola , orzechy, nasiona i białka . USDA zaleca spożywanie 5 1/2 oz. białka dziennie opartych na diecie 2000 kalorii . Foto Foto Foto Mleka i Przetworów Mlecznych

Mleko jest częścią grupy żywności mleczarskiej . Spożywania mleka i przetworów mlecznych , takich jak jogurt i ser może zapobiegać osteoporozie . Produkty mleczne zawierają wapń i witaminę D , które są niezbędne do utrzymania zdrowej masy kostnej . Wybierz źródła , które są mleczne o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu więc unikać tłuszczów nasyconych , które mogą podnieść poziom złego cholesterolu . Według standardów USDA ,dieta 2000 kalorii powinna zawierać 3 szklanki nabiału dziennie.
Zbiory warzyw i owoców

Warzywa i owoce są dwie grupy żywności , które zapewniają Twój organizm błonnika , jak również niezbędnych witamin i minerałów , które pomagają chronić od chorób przewlekłych , takich jak choroby układu krążenia , udar mózgu oraz niektórych nowotworów . Zużywają wiele różnych owoców i warzyw , aby uzyskać szerokie spektrum różnych składników odżywczych . Jedz szpinak i szparagi gotowane na kwas foliowy . Konsumować słodkie ziemniaki potasu . Obejmuje pomarańcze , kiwi i brokuły dla witaminy C i marchewki i czerwonej papryki dla witaminy A. Dla 2.000 kalorii w diecie ,zaleca spożywanie USDA 2 szklanki owoców i 2 1/2 szklanki warzyw dziennie .

Ziarna

Ziarna sągrupy żywności , które dostarcza organizmowi energii . Dodać połowę dziennego spożycia ziarna pochodzą z całych źródeł zbożowych , takich jak ziarna chleba i płatków owsianych . Całe ziarna są bogate w błonnik , który pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi i ryzyko chorób serca . Pełnoziarniste sytości szybko i trawić powoli , więc pomoc w kontroli wagi . Według USDA ,zdrowa dieta 2000 kalorii wymaga zużycia . 6 uncji z ziarna dziennie .