Rozpuszczalne Diety

Wybór rozpuszczalny oznacza wyborze diety diety , która jest bogata w rozpuszczalnych włókien . Rozpuszczalne włókna w przeciwieństwie do włókien nierozpuszczalnych , wchłaniania wody i przytrzymanie w jelitach , co powoduje pełne wrażenie . Włókna nierozpuszczalne rzeczywiście spieszyć przez przewód pokarmowy i zawiera prawie żadnych składników odżywczych . Zapobiec ból brzucha , biorąc ostrożność i dodanie włókien rozpuszczalnych w codziennej diecie powoli w czasie . Znaczenie

Według artykułu w New York Times , " włókno rozpuszczalne zostało naukowo udowodnione, aby obniżyć poziom cholesterolu , co może pomóc w zapobieganiu chorobom serca . " Rozpuszczalne włókno jest częścią żywienia znaleźć w pewnych warzyw , owoców , ziarna i nie jest absorbowana lub trawionym . Błonnik pomaga utrzymać jelita działa sprawnie i czyści organizm z choroby .

Korzyści

Dokonywanie błonnik rozpuszczalnyczęścią codziennej rutyny pomaga zatrzymać przejadania się , ponieważ rozpuszczalne włókna wypełniają i satysfakcjonujące . Ponieważ absorbuje wodę , rozpuszczalny błonnik pomaga żołądki czuć się pełna i wymaga więcej czasu na trawienie , co powoduje dłuższy okres satysfakcji . Włókno zostało przedstawione w celu obniżenia cholesterolu , nawet z poziomem cukru we krwi i zmniejszają szybkość , przy której tłuszcz jest absorbowany w ciele ludzkim . Zjadanie włókien rozpuszczalnych jest praktycznym taktyka na obniżenie dziennego spożycia kalorii .

Rodzajów żywności

Kilka zbóż wysokiej włókna są dostępne na lokalnych rynkach na zakup lub zrobić płatki owsiane na śniadanie pożywne posiłek. Ziarna są również bogate w błonnik rozpuszczalny , jak większość owoców, takich jak banany, morele , jagody , jabłka i figi . Warzywa takie jak brokuły, kukurydza , szpinak można dodać podczas posiłku , aby zwiększyć rozpuszczalnego błonnika w diecie .
Zbiory Rekomendacje

Jedz całe owoce zamiast pić soki owocowe , od peelingów jabłek i świeżych pomarańczy zawierają duże ilości błonnika , w porównaniu z ich soków . Po przekąski w nocy , przygotować płytę z różnych suszonych owoców , takich jak figi , rodzynki i morele, z których wszystkie mogą spełniać słodycze . Przy zakupie przedmiotów sałatkowych , pamiętać, że sałata lodowa ma prawie żadnej wartości odżywczej . Wybierz sałata rzymska lub szpinaku jako zdrowszej opcji. Imperium