Jakie węglowodany jeść w Morning & Popołudnie

Jak obsługiwać spożycia węglowodanów jest najwyższej wagi , czy stara się utrzymać zdrową masę ciała za pomocą diety lub jeść na masę mięśniową i energii w połączeniu ze sportowym programem ćwiczeń . Nie tylko różne rodzaje węglowodanów, wpływa na metabolizm i trawienie inaczej, ale czas dnia i stanu ciała również odgrywać kluczową rolę . Proste węglowodany vs złożonych węglowodanów

węglowodany proste , jak te, które znajdują się w słodkich owocach i cukrów prostych , są konwertowane do glukozy (cukru we krwi) i energii szybko . Węglowodany złożone , z drugiej strony , konwersja wolniej i dostarczania energii przez dłuższy okres czasu. Wybór kiedy jeść każdy rodzaj węglowodanów ma więcej wspólnego z tym, jak jesteś aktywny w określonych porach dnia , niż cokolwiek innego .
Kiedy jeść proste Carbs

ogólnie rzecz biorąc, istnieją dwa optymalne czasy jeść sZYBKI proste węglowodany : rano i po prostu po treningu lub ciężkiej pracy . Owoce i inne pokarmy cukru wysokie proste , jak słodki słodycze, dać organizmowi szybkie użyteczną energię, która pomaga odzyskać i po procesie czczo spania i po ciężkich wydatku energetycznego intensywnych ćwiczeń i aktywności fizycznej, czuję się dobrze . Jeżeli są spożywane w ćwiczeniach , kiedy organizm naprawdę nie muszą być uzupełniane , jak między posiłkami , organizm może przechowywać tę energię w postaci tłuszczu , co może powodować zwiększenie masy ciała .
Kiedy Jedz węglowodany złożone

Złożone węglowodany powodują mniej natychmiastowego skok poziomu cukru we krwi , niż prostych węglowodanów i dostarcza energii , któreorganizm może spalić na dłuższe okresy czasu . Z tych powodów , złożone węglowodany najlepiej spożywane przed okresów pracy lub wykonywania . Wielu sportowców , jak biegacze , jeść obfite porcje żywności bogatej w węglowodany złożone , takie jak makaron , na kilka dni przed wielkim wydarzeniem , aby zmaksymalizować ich organizmu przechowywania dostępnej energii . Spożywane rano , złożone węglowodany dostarczają organizmowi energii do ostatniego przez godzin aktywności , asamo jest w godzinach popołudniowych . Dla tych, którzy nie są aktywni fizycznie , jednak jeść zbyt dużo węglowodanów złożonych , zwłaszcza po południu , może prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała .
Węglowodanów i trawienie

stan układu pokarmowego organizmu odgrywa również kluczową rolę w sposób przetwarzać węglowodanów i jak wykorzystać energię , które świadczą. Rano ,system trawienny jest zwykle jasne i gotowe do przetworzenia węglowodany, zarówno proste i złożone , a ta umiejętność jest spowolniony w ciągu dnia po kilka tłuszcze i białka zostały zużyte . Przez jedzenie większość swoich węglowodanów rano , skomplikowane i proste , jest bardziej prawdopodobne, aby spalić przez nich podczas codziennej rutyny i nie mieć je niewykorzystane i przechowywane w tłuszczu .
Kliparty