Diety dla Lean Body
uzyskania chudego ciała wymaga czasu , poświęcenia i kilka zasad . Po pierwsze , należy pamiętać, utrata masy ciała jest o kalorii i kalorie na zewnątrz. Upewnij się, aby wziąć w mniej kalorii niż spalamy . Również przestrzegać zalecanego dziennego spożycia witamin i składników mineralnych . Są to potrzeby żywieniowe , co oznacza, że komórki muszą otrzymać je , aby funkcjonować poprawnie . Wreszcie , warto w niskiej zawartości tłuszczu żywności wysokiej białka , takich jak grillowanym kurczakiem i chude ryby . Dzięki konsekwencji i pozytywne nastawienie można śledzić plan diety chudego ciała i odnieść sukces . Długoterminowe wyniki
Aby osiągnąć długoterminowe cele w zakresie zdrowia i wagi , dieta twoje właściwe byćpotrzeby rutynowych jak będzie działać . Aby uzyskać chudego ciała trzeba rozważyć kalorii sufit, zalecane dzienne spożycie witamin i składników mineralnych - i odpowiednią ilość białka , aby zaspokoić potrzeby organizmu
energetyczna sufitowa
.
kaloryczny sufit jestmaksymalna ilość kalorii podjęte w każdym dniu . Liczba ta opiera się na poziomie podstawowej przemiany materii i aktywności . Podstawową przemianę materii to ilość kalorii spalamy każdego dnia - to jest również znany jako tempa metabolizmu . Kalorii w potrzebie być mniejsza niż kalorii , ale także zaspokojenie potrzeb organizmu , aby mogła funkcjonować w pełnym zakresie . Jeśli zbyt mało kalorii są w twoje ciało będzie w trybie głodu i zacząć gospodarstwa na tych kalorii jak magazynowanie tłuszczu o przetrwanie .
Zalecanego dziennego spożycia
zalecana dzienna dawka to ilość witamin i minerałów organizm potrzebuje każdego dnia , aby wspierać zdrowie i prawidłowe odżywianie . Nie dwa ciała są podobne. DlategoŻywności Żywienia stworzył wykres dla RDA na podstawie wieku, płci, masy ciała i wzrostu .
Aminokwasy
Aminokwasy są budulcem białek . Każda funkcja ciała bezpośrednio lub pośrednio wpływa na aminokwasy. Białka strukturalne wspiera rozwój komórek i tkanek , wspomaga trawienie prowadzi hormony i wzmacnia układ odpornościowy. Ponadto , aminokwasy budowy beztłuszczowej masy mięśniowej , która zwiększa metabolizm i spala tłuszcz . Więcej chudego tkanki mięśniowejosoba , tym większe będą ich metabolizm iszybciej ich ciało będzie spalić tłuszcz i kalorie.
Zalecenia żywnościowe
Pokarmy , które spełniają zalecenia nad tym potrawy mięsne takie chude piersi z kurczaka , łososia i polędwiczki wieprzowe . Jaja, niski Twaróg tłusty, grecki styl jogurt i rośliny strączkowe są również doskonałym źródłem chudego białka . Spróbuj znaleźć mięs , które mają zawartość tłuszczu 10 procent lub mniej i jeść około 4 uncje porcji . Dodawanie zdrowych porcji złożonych węglowodanów z białka. Złożone węglowodany są pokarmy, takie jak brązowy ryż, zielonych warzywach liściastych , takich jak szpinak i kapusta , słodkie ziemniaki i kolorowe surowe lub gotowane na parze warzywa. Unikaj żywności o wysokiej zawartości cukru i rafinowanych węglowodanów .
