Jak Naturalnie Lose My talii

tylko sprawdzona metoda na utratę wagi i cala jest jeść kalorii diety kontrolowane ćwiczenia na mięśnie i tonu . Osiąga się to przez jedzenie mniej żywności , jedzenie zdrowsze jedzenie , a zaangażowanie w ćwiczenia aerobowe i działania siły - szkoleniowych . Nie ma sposobu , aby na miejscu zmniejszyć jednolity obszar , łącznie z talii . Powiedział, że można kierować do pasa z poszczególnych ćwiczeń podczas pracy na utratę tłuszczu i ogólnej sprawności . Rzeczy, które musisz Foto Notebook (opcjonalnie)
Pisanie wdrożenia (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji
1

wyeliminować wszystkie fast-food z diety . Nie kupić lub zjeść coś, co jest w pudełku , jeśli w ogóle możliwe . Unikaj alkoholu , krakersy, chipsy, pieczywo i ciastka. Zamiast zwiększyć spożycie zielonych warzyw liściastych , chudego białka , takie jak kurczak i ryby i zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek .
2

Zmniejszenie ogólnej ilości spożywanych kalorii o 500 kalorii dziennie . Śledzić wszystko, co jeść w notesie lub program do śledzenia online. Przykładem takiej strony jest Sparkpeople.com .
3

Wykonaj ćwiczenia aerobowe cztery do pięciu razy w tygodniu . Cel na 45 minut na sesję. Aerobik jest kluczem do pomagając stracić tłuszcz i stracić swoją talię . Spala znaczną ilość kalorii , w zależności od treningu , co robisz . Przykłady ćwiczeń aerobowych tłuszczu topienie są wyświetlane , pływanie i szybkie chodzenie . Aby zachować treningi ciekawe , spróbuj różnych czynności aerobowe z wędrówek , jazdy na łyżwach i boisko do siatkówki -line .
4

Czy siły całego ciała trenować dwa razy w tygodniu . Zawsze pozwalają na przynajmniej jeden dzień między sesjami waga - szkoleniowych . Albo podnosić ciężary , takie jak sztangi , hantle i sprzęt do ćwiczeń , lub użyć własnego ciężaru ciała . Niektóre przykłady skutecznych ćwiczeń wytrzymałościowych są pompki , przysiady i martwe wyciągi . Czy trzy zestawy 10 do 12 powtórzeń po treningu siłowego .
5

Cel skośnych mięśni , wykonując ćwiczenia Pilates . Te skośne są boki pasa , a kiedy stonowanych , da pasa swoją najlepszą formę. Czy ćwiczenia , takie jak pilates criss cross dwa razy w tygodniu . Aby wykonać to ćwiczenie , położyć się na podłodze na plecach i zgiąć kolana . Połóż ręce z tyłu głowy i unieś głowę i ramiona z podłogi . Skręcać w talii i doprowadzić lewy łokieć do prawego kolana , jednocześnie prostując prawą nogę . Nadal naprzemienne . Wykonać dwa zestawy po 12 powtórzeń . Imperium