Jak zreorganizować naszą rodzinę diety

diety można zreorganizować swojej rodziny dla zdrowego stylu życia z kilku prostych zmian . Zastępując opcje smaczne , niskotłuszczowe zamiast żywności o wysokiej zawartości tłuszczu , obniżenie ilości cukru i soli jesz lub dodając więcej błonnika może poprawić dietę swojej rodziny bez utraty smaku . Wiele osób pobyt z dala od "zdrowych" opcji z powodu utraty smaku; jednak " zdrowy " nie ma smakować źle. Wykonać kilka prostych sztuczek , aby przejść rozpocząć dietę swojej rodziny i zreorganizować swój styl życia . Instrukcje
1

Dodaj całą pszenicę do swojej diety . Można to łatwo osiągnąć stosując całe ziarna na miejscu bielonej mąki. Należy zwrócić uwagę na opakowanej żywności można kupić jak chleb , ryż , makaron , a nawet ciasta . Wymień ciasteczka z niskiej zawartości tłuszczu ciasto żywności anioł o słodkim poczęstunkiem i bez winy , użyć brązowy ryż i makaron , brązowy ryż , jako alternatywa do tradycyjnego białego ryżu lub makaronu lub zamienić chleb biały lub biało- pszenny na obfite opcji pełnego ziarna . Można nawet kupić całe ziarna bułki hot dog i hamburger w lokalnym sklepie spożywczym lub na rynku . Posypać zapiekanki i sałatki z nasion lnu zwiększyć omega-3 i zrobićzdrowy posiłek więcej serca .
2

Dodaj świeże warzywa do każdego posiłku . Gotowanie ze świeżych składników będzie faktycznie dodać smaku , podczas gdy pakowane , konserwy i mrożonki tracą smak , gdy przetwarzane . Zwiększyć spożycie witaminy przez gotowanie posiłków od dwóch do trzech różnych rodzajów warzyw . Próbować nowych kombinacji i recepty . Na przykład , opłukać i pokroić marchew, pasternak i dyni i skropić niewielką ilością oliwy z oliwek i pieprz do smaku . Pieczona przez 35 minut w temperaturze 350 stopni w piekarniku . Plasterki cukinii , całych wiśni lub winogron pomidory i pieczarki można piec w ten sam sposób . Lub spróbuj pieczenia plasterki marchew, słodkie ziemniaki i dyni posypane cynamonem , pieprzem i substytut cukru . Dodać pokrojone marchewki i cukinii z sosem do spaghetti makaronu stylu masywny śródziemnomorskiej .
3

Zmniejszyć spożycie cukru swojej rodziny . Zastąpić cukier w recepturach z substytut cukru z cukru lub jeden wolisz. Unikać owoce pakowane w syropem z wysokich składników fruktozy i spróbuj zamiast jeść świeże owoce lub owoce pakowane w wodzie lub w czystym soku owocowego . Mieszanka koktajli używając jogurtu naturalnego i świeżych owoców lub soków w miejsce w opakowaniach jednostkowych lub aromatyzowane jogurty . Wytnij recepty , które wymagają cukru przez pół do 1/3 kubka i zastąpić puree z bananów . Porównaj zawartość cukru, ciasta i ciasteczka . Zaskakująco , niektóre elementy , takie jak mrożona ciasteczek zwierząt może zawierać mniej cukru niż zwykłe , nie- lodem cookies.
4

Redukcja tłuszczu poprzez zmniejszenie porcji mięsa i olejów . Użyj regułę , żeczęść mięsa nie powinien być większy od dłoni . Zmniejszyć mięso w zapiekanek i zup , zastępując jedną trzecią tego, co nazywaprzepis na z dodatkowych warzyw . Brązowy mięso powoli, aby uniknąć wytwarzania dodatkowych olejów i spuścić mięsa przed dodaniem ich do swoich receptur. Użyć oliwy z oliwek zamiast oleju roślinnego do sałatek , gotowania i smażenia .