Codziennie 2000 kalorii Dieta plan

obietnica niewygodnych bóle głodu i surowych ograniczeń żywieniowych szybka zjadaczy najbardziej na dietę , aby uniknąć jak ognia . Jednak wiele osób dziwi się, że mogą korzystać z różnych smaczne , sycące potrawy , wykonując zdrowej codziennej diety 2000 kalorii planu . Indeks glikemiczny

Przy tworzeniu zrównoważonej diety 2000 kalorii planu , ważne jest, aby zrozumieć , że nie wszystkie kalorie są takie same . Produkty o wysokim indeksie glikemicznym wprowadzić krwiobiegu organizmu szybko , podczas gdy żywność o niskim indeksie glikemicznym dłużej do strawienia . Dlaczego jest to ważne ? Low - glikemiczny żywności, takich jak płatki owsiane i większości warzyw pomaga regulować apetyt osoby , zapewniając stały dopływ energii . Z drugiej strony włókna w żywności o niskiej i wysokiej zawartości cukru tendencję do organizmu poziomy insuliny wybicie, co powoduje wybuch energii , a następnie kolejnej awarii krótko potem. Ludzie wydają się być głodny ponownie wkrótce po zjedzeniu żywności wysokiej glikemii , a ludzie, którzy jedzą żywność o niskiej glikemii pobytu zadowolony dłużej . Ponieważ będziesz ograniczając się do 2000 kalorii , będziemy chcieli, aby upewnić się, że jesz są sycące, więc nie będzie miał apetyt na cały dzień.
Dieta

poniższej 2000 kalorii w diecie ma niski indeks glikemiczny i zapewnia wystarczająco dużo wartości odżywczych. Należy pamiętać, że oleje i masło używane do gotowania i dodać smaku do każdego dania można podnieść zawartość kalorii znacznie .

Śniadanie

( 150 kalorii ) 1 miskę płatków owsianych ( 105 kcal ) 1 średniej wielkości banan ( 110 kalorii ) 1 szklanka soku pomarańczowego

lunch

( 180 kalorii ) sałatka z winegretem Tossed ( 100 kalorii ) 3 uncje łosoś wędzony lub gotowany ( 48 kcal ) 1 szklanka szpinaku gotowane lub smażone (106 kalorii) 1 duży twardo lub jajecznica

Snack

(370 kalorii ) 2 uncje orzechów mieszanych

Kolacja Katowice

(170 kalorii ) Lean pieczone piersi z kurczaka ( 31 kcal ) 1 filiżanka brokułów ( 216 kalorii ) 1 szklanka długoziarnisty ryż brązowy ( 411 kalorii ) 1 szt. szarlotka

rzeczy do rozważenia

Wbrew powszechnemu przekonaniu ,dieta 2000 kalorii nie jest idealnym rozwiązaniem dla każdego. Niektórzy wymagać mniej lub więcej kalorii w zależności od całkowitej masy ciała. Większe osoby potrzebują więcej kalorii , aby utrzymać swoje ciało działa . 2000 kalorii w diecie może powodować większe i bardziej aktywne osoby stracić znaczną ilość masy . Ponadto , mniejsze i mniej aktywnych osób często wymagają mniej niż 2000 kalorii dziennie , aby utrzymać swoją wagę . Tak ,dieta 2000 kalorii może potencjalnie powodować te osoby do przybierania na wadze . Zanim wyruszył na diecie 2000 kalorii , trzeba ocenić swoje cele i rozważyć indywidualne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne . Imperium