Sposób dietę Liczenie węglowodany

Węglowodany są odpowiedzialne za zwiększenie poziomu glukozy we krwi w organizmie. Gdy zachodzi ten wzrost , insulina popycha dodanego cukru we krwi do komórek organizmu. Proces ten jest myśl , aby zapobiec rozbiciu tłuszczu, tym samym powodując , którzy jedzą duże ilości węglowodanów do nadwagi. W związku z tym uważa się, że zmniejszenie liczby spożywanych węglowodanów powoduje utratę wagi. Oto jak dieta licząc węglowodanów . Rzeczy, które musisz
Węglowodany licząc książki Foto Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji
1

Zdecyduj ile węglowodanów będziesz spożywać dziennie. Większość diet o niskiej zawartości węglowodanów zalecane mniej niż 80 gramów .
2

Wybierz chude mięso , nabiał i warzywa nie skrobię , takie jak brokuły i papryka jako filarów swojej diety . Te kategorie żywności są naturalnie niskiej zawartości węglowodanów i pomoże Ci poczuć się zadowoleni .
3

Zmniejsz ilość węglowodanów jeść żywności przez unikanie takich jak makaron i białe pieczywo . Nie obniżyć ilość węglowodanów można uzyskać z całych ziaren i owoców , gdyż dostarczają niezbędnych składników odżywczych dla organizmu.
4

Zaplanuj swoje posiłki z wyprzedzeniem. Napisz, co planujecie na gotowanie i policzyć ilość węglowodanów w każdym naczyniu . Jeśli znajdziesz się dzieje powyżej dziennego przydziału , zmienić menu , zanim zaczniesz gotować .
5

pomocą kalkulatora do liczenia się sumy węglowodanów z każdym posiłkiem . Pamiętaj, aby napisać to w dół i zachować sumy bieżącej , aby uniknąć przekroczenia dziennego cel .
6

prowadzić dziennik żywności , w którym można zapisywać wszystkie węglowodany można spożywać w ciągu dnia . Pamiętnik będzie można odpowiadać za każdego gaźnika . Kiedy utrzymuje się w ciągu tygodni , ten dziennik pokaże wzorców w spożycia węglowodanów , które mogą być zmieniane w zależności od potrzeb .
7

Kup książkę węglowodanów licznik , aby znaleźć liczbę węglowodanów w produktach spożywczych . " Kompletna Węglowodany Licznik " Kyle Cathie i " markowych węglowodanowej Gram Counter" Corinne T. Netzer są dostępne na Amazon .
8

wyszukiwania kucharskie dla receptur niskowęglowodanowej . Niektóre z nich są napisane z niskowęglowodanowej diety na uwadze , jak " 15 minut Low -Carb Recipes : Instant, Przepisy na kolacje , desery , a bardziej " przez Dana Carpender i " Lauri za niskowęglowodanowej Cookbook : Szybkie Weight Loss z satysfakcjonujących posiłków ! " Lauri Ann Randolph . Znaleźć te książki na Amazon .
9

Dowiedz się , które pokarmy są ukryte w nich węglowodanów , dzięki czemu można dokładnie policzyć . Często są to kremy , sery, przedmioty bez cukru i sztucznych substancji słodzących . Imperium