Ból kulszowy Ćwiczenia
problemy z dysków herniated często powodują ból kulszowy . Jednym z najlepszych ćwiczeń , które możesz zrobić , aby pomóc złagodzić ten ból jest położyć na ziemi lub bardzo twardą powierzchnię, na brzuchu w dół . Połóż ręce na rundę pod ramiona i wcisnąć się z ziemi , trzymając miednicę i dłonie na podłodze . Pełnił przez 30 sekund, a uwalnianie. Powtórz 10 razy.
Rozciąganie kręgosłupa do Uwolnić kulszowy ból
innego wysiłku w celu złagodzenia bólu kulszowego jest położyć się w pozycji leżącej na plecach . Powoli i delikatnie pociągnąć kolana do klatki piersiowej lub tak daleko , jak można je zabrać ze sobą, uczucie komfortowe odcinek . Przytrzymać przez 30 sekund , a następnie powrócić do pozycji leżącej . Powtórz cztery do sześciu razy .
Innym sposobem , aby rozciągnąć kręgosłup i łagodzi ból kulszowy ma rozpocząć się na rękach i kolanach , a następnie usiądź na piętach . Powoli doprowadzić swoją klatkę piersiową i ramiona w dół przed siebie i przytrzymaj przez 30 sekund , a następnie powróci do rąk i kolan . Kompletna 05:56 powtórzeń . Imperium wznak piriformis Rozciąga
piriformis rozciągania może pomóc złagodzić ból kulszowy . Położyć się na plecach z nogami w oczach. Wyciągnij nogę , że ma to wpływ w kierunku klatki piersiowej , trzymając kolano ze strony na tej samej stronie i chwytając kostkę z drugiej strony . Prowadząc z kostki , pociągnąć kolana w kierunku przeciwnym kostki tylko aż poczujesz napięcie . Przytrzymaj przez 30 sekund i zwolnij. Powtórz trzy razy . Łódź
podobny odcinek będzie można rozpocząć r. na podłodze z nogi skrzyżowane , że cierpi na drugą nogę w kolanie . Obydwa kolana powinny być lekko ugięte i powoli pociągnąć dolną kolano w kierunku klatki piersiowej tak , ażwygodny odcinek jest odczuwalne . Trzymając odcinek 30 sekund, a następnie powoli uwalniać do położenia początkowego. Powtórz trzy razy . Imperium
