Jak prawidłowo oddychać podczas medytacji

Medytacja ,technika koncentrując umysł natomiast pogłębienie oddechu , jestpopularną praktyką dla ludzi, którzy cierpią z powodu stresu lub lęku . Udane medytacja zależy wyłącznie od stężenia i eliminacji zakłóceń zewnętrznych . Uczą się prawidłowo oddychać podczas medytacji jestistotnym krokiem w realizacji korzystnych skutków medytacji , które obejmują spokój, spokój , Oferują robione i redukcji stresu . Rzeczy, które musisz
komputer z dostępem do Internetu Foto Pojedyncze , spokojne miejsce do medytacji
świece i /lub kadzidła (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji
przygotować się medytować

1

Zmiana w wygodne ubranie , które nie przeszkadzające w pracy lub zdolność do oddychania .
2

Zapal świece lub spalić kadzidło (lub oba) . Wielu zwolenników medytacji uznał, żeobecność żywiołu ognia zwiększa skuteczność sesji medytacyjnej .
3

Usiądź na podłodze , lub w pozycji siedzącej w fotelu z prostym oparciem , która promuje właściwe postawy . Siedząc na podłodze jest zalecane przez większość ekspertów medytacji , alenajważniejsze jest to, aby utrzymać proste plecy. Zapraszamy do korzystania z małą poduszkę do pomocy komfort .
4

Zamknij oczy . Niech wszelkie zbłąkane myśli w swoim umyśle sączyć do ich naturalnego końca . Następnie skupić na nicości .
Praktyka Prawidłowe oddychanie podczas medytacji
5

Standaryzacja technikę oddychania . Podczas medytacji , niektórzy ludzie wdech i wydech przez nos , niektóre wdychać przez nos i usta , aby korzystać wydechu , a niektóre zarówno wdech i wydech przez usta . Wybierz jak wolisz , ale trzymać się go z każdym oddechem .
6

Reguluje oddech . Oddychaj w stałych odstępach czasu , ustanowienia rytm. Z praktyki , ten rytm powinien się drugą naturą dla Ciebie .
7

Wizualizacja jeśli masz problemy . Buddyjskich medytacji BellaOnline stron może zaproponować kilka przydatnych technik , należy potrzebujesz pomocy nauki prawidłowo oddychać podczas medytacji ( patrz Zasoby poniżej ) .
8

Użyj mantrę lub spersonalizowany słowo lub frazę śpiewasz podczas sesje medytacyjne , które pomogą Ci skoncentrować się prawidłowo .
9

codzienna praktyka . Jak w większości niczego , medytacja staje się łatwiejsze , tym bardziej to zrobić . Ponadto, jego psychologicznych i zdrowotnych korzyści zostały osiągnięte tylko poprzez regularne korzystanie . Imperium