Jak uniknąć Side Gięcie

ludzki kręgosłup jest w stanie poruszać się w kilku kierunkach - do przodu , do tyłu rozszerzenie zgięcie na prawo i lewo , obrót i prawej i lewej strony na zginanie . Istnieją sytuacje , gdy niektóre projekty powinny być ograniczone , aby zmniejszyć nacisk na nerwy rdzeniowe wychodzące z każdej strony kręgosłupa . Unikaj stronie gięcia po operacji kręgosłupa , z chorobą zwyrodnieniową dysku i podczas działań w celu zmniejszenia podnoszenia szansę kontuzji. Rzeczy, które musisz
Poduszki
Pokaż więcej instrukcji
1

spać na plecach lub użyj poduszki prawidłowe ustawienie kręgosłupa , jeśli leży na boku . Bok leżącego pozycjonuje kręgosłup w części gięcia - zginanie w kierunku boku , który jest na górze . Umieścić zwinięty ręcznik lub koc w ramach obszaru piersiowej z tułowia po stronie jesteś r. na . Dodatkowo , umieścić poduszkę między kolana wspierać miednicę i kręgosłup w pozycji neutralnej .
2

Przygotowanie do przejścia od siedzącej do ustanowienia przez dokręcenie mięśnie brzucha , utrzymując swoje nogi ściskane . Rozwijanej na łokciu , jak podnieść swoje nogi na łóżko . Rzucić na plecy przesuwając swoje ciało jako całość - " . Dziennika toczenia " zwany także Aby przejść od ustanawiania do posiedzenia , powtórz te ruchy w odwrotnej kolejności .
3

Siedź prosto w korzystnym krześle. Walcowanej umieścić mały ręcznik za dolną część pleców , aby utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa . Nie używać podłokietników - przechyla się na bok powoduje wyginanie boczne kręgosłupa
4

Noś buty , gdy stojąc wspierające i równomiernie rozłożyć ciężar ciała pomiędzy obie stopy . . Nie opieraj się na blaty i ściany - . Spowoduje to wystąpienie po stronie zginania
5

pomocą odpowiednich mechanikę ciała , aby uniknąć zgięcia podczas działań po stronie podnoszenia . Stań prosto przed pozycji jesteś podnoszenia . Stanąć jak najbliżej do punktu , ugnij kolana i kucać . Przynieś swoje ramiona wokół pozycji , wyciągnij go blisko ciała i powrót do pozycji stojącej. Podjąć kroki i włączyć całe ciało , jak poruszać - nie skręcać lub zginać boku przenieść element do innej powierzchni
Imperium .