Piłki do ćwiczeń , aby zapobiec przepukliny dysków
przepuklina dysku może składanie prania , ubiera się w godzinach porannych lub rzucanie baseball dzieci się niemożliwe . Na szczęście , można podjąć kroki , aby uniknąć cierpiących na przepuklinę dysku . Mayo Clinic zaleca regularne ćwiczenia jako sposób na wzmocnienie pleców . Piłka ćwiczenia, które mogą pomóc wzmocnić mięśnie tułowia , jest jednym ze sposobów , aby utrzymać ból przepuklina dysku w zatoce. Budowanie silniejszej Powrót Katowice Katowice dysków w kręgosłupie , każdy składa się z dwóch części . Silna pokrycie jestpierścień . Jego miękki środek, wypełnione galaretowatą substancją , jestjądro . W przepuklina dysku , łzy pierścienia imiękkie galaretki wewnątrz dysku powodujewybrzuszenie , które można umieścić bolesnego nacisku na nerw kulszowy . Ten ból może być czasami poważne. Niektórzy ludzie szukają operację , ale inni zwracają się do technik mniej inwazyjnych , takich jak regularny program ćwiczeń , aby rozwiązać problem . Najważniejsze jest, aby rozwiązać ćwiczenia , które wzmacniają mięśnie otaczające kręgosłup podstawowych . Podczas pracy na piłce do ćwiczeń , to są same mięśnie jesteś wzmocnienia. Będziesz mógł pracować na wszystkich rdzeń mięśnie brzucha i pośladków .
Top Ball Ćwiczenia
Mayo Clinic zaleca, aby przy wyborze piłki do ćwiczeń można znaleźć taki, który jest na tyle duży, tak, że kiedy siedzisz na nim , kolana będzie w wygodnym kątem prawej kiedy twoje stopy są na podłodze . Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń dla wzmocnienia mięśni pleców jest równieżjeden niewielki wpływ . Usiądź na piłce , a następnie podnieść prawą rękę i lewą nogę . Wynika z tego , podnosząc lewą rękę i prawą nogę . Powtarzam to co najmniej 15 razy. Będziesz korzystać z podstawowych mięśni , aby zachować równowagę na piłce .
Robienie brzuszków brzucha na piłce do ćwiczeń to kolejny sposób, aby wzmocnić swoje podstawowe mięśnie pleców . Usiądź na piłce , skrzyżować ręce na klatce piersiowej i przechylić się do tyłu , aż poczujesz mięśnie brzucha zaczynają szczepu . Sprawował tę funkcję przez trzy Beats - każdy jednej sekundy ; usiąść i zacząć od nowa . Spróbuj ponownie , aby wykonać co najmniej 15 z tych ćwiczeń . Brzucha piłka podbicie jest nieco trudniejsze . Połóż się na plecach z nogami nanoszone na piłce do ćwiczeń . Ścisnąć nogi razem do mocowania na piłkę . Podnieś piłkę w powietrzu . Trzymaj go tam przez trzy jedno -sekundowych uderzeń , a następnie powrót do pozycji wyjściowej , aby zacząć od nowa . Powtórz to ćwiczenie tak często, jak to tylko możliwe .
Nieograniczone możliwości
Istnieje nieskończona ilość sposobów , w którym można skorzystać z piłki do ćwiczeń na wzmocnienie główne mięśnie i zapobiec przepuklina dysku. Jeśli masz już swoją historię bólu pleców , choć najlepiej jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek procedury fitness. Imperium
Następny artykuł:Jakie są zabiegi na Nerve Zapalenie kulszowego
Poprzedni artykuł:Ryzyko Reinjuring się spondylolisthesis
Ból pleców
- Odwrócenie Techniki Tabela
- Zależność między nadwagi i wybrzuszenia płyt
- Uwięzi zespół w Dorośli Cord
- Jak leczyć Mid Back Pain
- Ćwiczenia rozciągające dla dolnej części pleców i podstawy kręgosłupa
- Sacrococcygeal Wspólny ból
- Bez recepty Leki stosowane Neck & Ból pleców
- Jak pozbyć się z nerw kulszowy ból