Ścięgna zginaczy Hallucis Longus bólu

Według artykułu " zapalenie ścięgien zginaczy palców ( zapalenie ścięgien zginaczy ) " przez Sportsinjuryclinic.com , eksperci w urazach ścięgien , po ścięgien zginaczy hallucis longus (dwóch z nich ) zapewni duży ruch na toe . Rozciągają się pod stopą i w górę do wnętrza kostki. Zapalenie ścięgna w tych cięgien może powodować ból w środku tylnej części kostki lub w obszarze sklepienia stopy . Tancerzy i sportowców są bardzo podatne na tego urazu . Leczenie zwykle obejmuje połączenie wypoczynku, unieruchomienia , lód , ciepło, leków i ćwiczeń rozciągających . Reszta , Ice i ciepła

Jeśli masz longus zginaczy hallucis ból ścięgna , należy wziąć wolne od aktywności fizycznej i odpoczynku nogę . W tym czasie , należy użyć nawiasów kostce lub szyn , aby ograniczyć ruch w Twojej stopy . W ciągu pierwszych 48 godzin od wystąpienia bólu użyciu lodu w celu kontrolowania stanu zapalnego lub obrzęk. Lód powoduje zwężenie naczyń krwionośnych ( zwężenie naczyń krwionośnych) , który zmniejsza zapalenie i ból , ograniczając przepływ krwi i limfy do powierzchni . Lód jest najbardziej efektywna , jeśli skompresować go bezpośrednio na dotkniętych ścięgna w odstępach 20 -minutowych w ciągu dnia ( co trzy do czterech godzin) . Podnoszące nogi nad swoim sercu może również zmniejszyć obrzęk, stan zapalny i ból . Pozapalenie ustąpi nieco, ciepło może promować krew ( z jego właściwości lecznicze ) płyną do ścięgna zginaczy hallucis longus . Sprzedaż
Leki

leki przeciwzapalne , takie jak ibuprofen ( Advil , Motrin ) i naproksen ( Aleve ), może również pomóc złagodzić ból w fexor ścięgien hallucis longus . Te leki są inhibitory Cox-2 , zmniejszające stan zapalny i ból, ograniczeniedotyczy COX - 2 i enzymy prostaglandyn naturalną odpowiedzią zapalną organizmu na podrażnienie ścięgna . Jeśli ból jest bardziej surowe ,lekarz może przepisać doustne sterydy lub dać kortyzon strzał . Zwiotczające mięśnie mogą być również skuteczne w łagodzeniu bólu . Imperium masaż

masaż może pomóc zmniejszyć ból w ścięgna zginaczy hallucis longus . Masaż wspomaga również krążenie krwi . Masaż zmniejsza również blizny i może rozluźnić napięte ścięgna dla zwiększonej mobilności .
Ćwiczenia rozciągające

Stretching ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów promowania przepływu krwi specyficzne ścięgna . Jednym z najlepszych ćwiczeń na rozciąganie ścięgien zginaczy hallucis longus jest , aby postawić stopę na krawędzi biurka, stołu lub materac . Niech rękę stopy na krawędzi powierzchni i powoli zginać nogę z dala od ciała . Przytrzymaj tę pozycję przez dwa do pięciu sekund, a następnie przesuń palce w kierunku ciała i rozciągnąć ścięgna w tym samym okresie czasu . Powtórz kilka razy i stopniowo pracować do więcej powtórzeń . Raz można obsługiwać proste ćwiczenia rozciągające , spróbuj wykonać jakieś podwyżki łydki . Wystarczy podnieść się na palcach , a następnie opuść się z powrotem w dół . Później robić te ćwiczenia na podeście jak krokach . Podbicia łydek pomoże wzmocnić longus ścięgien zginaczy palców hallucis , kostkę i mięśni łydki , zapewniając większą stabilność stopy. Imperium