Jak zapobiec Foot skurcze

Skurcze mięśni , które są mimowolne skurcze mięśni lub pojedynczych grup mięśni , mogą być bardzo bolesne . Skurcze stóp są zazwyczaj spowodowane przez odwodnienie lub nadmiernego wysiłku . Nierównowaga mineralne mogą również powodować skurcze , a niektórzy ludzie doświadczają skurcze po dłuższym okresie bezczynności . Poskurcze stóp jest w toku , to jest bardzo trudne do złagodzenia skurczu mięśni . W związku z tym , należy podjąć kroki, aby zapobiec występowaniu stóp skurcze . Rzeczy, które musisz Foto pad ogrzewanie
Pokaż więcej instrukcji
1

Zwiększenie ilości płynów , aby co najmniej 64 uncji Picie odpowiedniej ilości płynów uniemożliwi odwodnienie i zmniejszyć prawdopodobieństwo , żebędzie rozwijać zaburzenia równowagi elektrolitowej . Jeśli są bardzo aktywne , można wymagać więcej niż 64 uncji płynu każdego dnia .
2

regularnie Wyprostuj nogi i nogi przez cały dzień i noc. Jeśli skurcze stóp wystąpić , gdy jesteś w łóżku , upewnij się, delikatnie rozciągnąć mięśnie przed pójściem spać .
3

Nosić dobrze dopasowane buty z podeszwą wspomagających. Unikaj bardzo wysokie obcasy i buty bez pomocy łuku . Jest to szczególnie ważne, jeśli są aktywne i regularnie angażują się w chodzenie, bieganie lub innych działań .
4

Weź ciepłą kąpiel lub użyć poduszki do zwiotczenia mięśni w dolnej części nogi i stopy przed snem . To znacznie zmniejsza częstość występowania skurcze nóg u niektórych osób, ale inni mogą znaleźć częstotliwość ich skurcze podwyżek .
5

Zostaw nogi odsłonięte podczas snu w nocy . Waga koce na nogi mogą spowodować palce do punktu w dół . Jestczęstą przyczyną skurcze stóp. Kiedy jest zimno , spróbuj sobie skarpetki zamiast obejmujące nogi z ciężkim kocem .
6

Rozgrzewka przed podjęciem wysiłku fizycznym . Większość ludzi zdaje sobie sprawę z konieczności rozgrzania nóg i inne duże mięśnie , ale stopy wymagają uwagi przed rozpoczęciem aktywności fizycznej , jak również.
7

Wybierz się do lekarza na badanie krwi , aby mieć swój wapnia i sprawdzany poziom magnezu . Braki w jednej z tych minerałów może zwiększyć ryzyko zachorowania na skurcze stóp.
8

Weź zwiotczające mięśnie przed snem lub gdyskurcze stóp jest prawdopodobne. Zgodnie z Mayo Clinic , jest zazwyczaj tylko leki przepisane , kiedy skurcze nóg są tak częste, że kolidują one ze snu lub funkcjonowania . Imperium