Jakie dwa minerały są potrzebne w diecie, aby zbudować mocne kości?
1. Wapń :Wapń jest najobficiej występującym minerałem w organizmie i odgrywa kluczową rolę w zdrowiu kości. Pomaga w tworzeniu i utrzymaniu wytrzymałości i gęstości kości, dzięki czemu są mniej podatne na złamania. Wapń można uzyskać z pokarmów takich jak mleko, jogurt, ser, ciemnolistne warzywa oraz płatki zbożowe i napoje wzbogacane wapniem.
2. Witamina D :Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń z pożywienia. Ma także kluczowe znaczenie dla wzrostu i mineralizacji kości. Głównym źródłem witaminy D jest światło słoneczne. Można ją również znaleźć w niektórych produktach spożywczych, takich jak tłuste ryby (np. łosoś, tuńczyk), wzbogacane mleko i płatki zbożowe oraz żółtka jaj.
