Jak podnieść dobry Cholestorol

Zmiana stylu życia może mieć ogromny wpływ na HDL lub dobry , cholesterol, rodzaj tłuszczu znajdującego się w krwi . Mayo Clinic zauważa, że podniesienie poziomu cholesterolu HDL , podczas gdy obniżenie LDL lub zły cholesterol mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca . HDL zbiera nadmiar cholesterolu LDL i transportuje go do wątroby , gdzie jest w podziale . Cholesterolu LDL może budować i tworzyć płytki tętnicze , blokując przepływ krwi i może prowadzić do choroby wieńcowej . Instrukcja
1

Schudnąć . Stają się bardziej aktywne fizycznie i wybierać zdrowe , pożywne , takie jak węglowodany złożone i chudego białka , aby osiągnąć optymalną wagę . Należy unikać tłuszczów nasyconych i trans , a zwiększyć spożycie jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze , takie jak olej rzepakowy i oliwa z oliwek . Jedz ryby i orzechy, które są bogate w zdrowe dla serca kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe . Zgodnie z Mayo Clinic , stężenie HDL może zwiększyć 1 mg /dl ( jeden miligram na decylitr krwi ) co sześć kilogramów można stracić.
2

Weź niacyna . Witaminy B może pomóc zwiększyć poziom dobrego cholesterolu i utrzymać włosy , skórę , układ trawienny , układ nerwowy i oczy zdrowe . Niacyna jest w takiej żywności jak drób, chude mięso , orzechy , jaja, ryby i wzbogacone pieczywa i zbóż .
3

Rzuć palenie . Mayo Clinic zauważa, że ​​rzucenie palenia może zwiększyć poziom cholesterolu HDL nawet o 10 procent. Porozmawiaj ze swoim lekarzem w celu omówienia strategii , które mogą pomóc w rzuceniu palenia .
4

Zwiększenie aktywności fizycznej . Angażować się w częste ćwiczenia aerobowe , takie jak jazda na rowerze, chodzenie, bieganie czy gra w koszykówkę przez 30 minut , aż do pięciu razy w tygodniu . Podzielić się z codziennej aktywności fizycznej na trzy 10-minutowe sesje , jeśli jesteś na napięty harmonogram . Wykonując może pomóc podnieść poziom dobrego cholesterolu o 5 proc . Imperium