Jak walczyć wysoki poziom cholesterolu z dietą

Ze względu na szybkie tempo charakter współczesnego świata , wielu z nas wybór szybkich i łatwych wyborów żywieniowych zamiast właściwe. Ze względu na nasze preferencje naszybkie i proste , istnieje wiele nierównowagi diety , które są zbyt często . Nierównowaga cholesterolu powoduje wysoki poziom cholesterolu jest jednym z najgorszych problemów żywieniowych może mieć. Na szczęście , wiedząc , które pokarmy , aby szukać i które , aby uniknąć , można walczyć wysoki poziom cholesterolu ze zmianami w diecie. Instrukcja
1

Wybierz odpowiedni rodzaj tłuszczów uwzględnić w diecie . Cholesterol można podzielić na dwie kategorie: ( . Zły cholesterol ), lipoprotein o dużej gęstości ( dobry cholesterol) i lipoprotein o niskiej gęstości Używaj oleju spożywczego wysokie w jednonienasycone kwasy tłuszczowe , które podnoszą poziom HDL , jak rzepak lub oliwy z oliwek . Spójrz na fakty odżywczych , aby znaleźć żywności, które mają niski lub brak poziomu tłuszczów nasyconych i trans kwasów tłuszczowych .
2

Jedz ziarna o wysokiej zawartości błonnika rozpuszczalnego . Rozpuszczalny błonnik pomaga obniżyć i odprowadzają złego cholesterolu i podnieść poziom dobrego gatunku. Zamień rafinowane pieczywo z mąki z całego ziarna chleba . Wyroki żywności może być najlepiej wykonane przez porównanie stanu faktycznego węglowodanów na etykiecie wartości odżywczej . Wybierz owsa rano zamiast kasza kukurydziana i brązowy ryż zamiast białego ryżu dla błonnika rozpuszczalnego .
3

Wybierz odpowiednie rodzaje pokarmów białkowych , aby uwzględnić w diecie . Białko powinno pochodzić ze źródeł szczupłych lub beztłuszczowej . Jeść zdrowsze mięso , zastępując tłuste mięso z drobiu , kurczak, sile lub chude kawałki wołowiny , schabu i nóg i kawałków wieprzowiny . Pobierz białko ze źródeł nie- mięsnych , takich jak czarnej fasoli i innych roślin strączkowych .
4

Włączenie korzystnych pokarmów roślinnych w diecie . Odpowiednie warzywa , owoce i grzyby mają inne korzystne tłuszcze , przeciwutleniacze i inne naturalne związki , które obniżają zły cholesterol . Wybrać ciemne, zielone warzywa liściaste , takie jak szpinak , jarmuż i boćwina , i jeść cztery lub więcej razy dziennie . Zawierają wysokie antyoksydacyjne owoców jak jabłka , jagody i granatu do diety .
5

Dodaj źródła kwasów tłuszczowych omega 3 w diecie . Kwasy tłuszczowe omega 3 mają wiele korzyści dla zdrowia , w tym obniżenie poziomu cholesterolu LDL . Wybierz naturalne źródła omega-3 , jak łosoś, orzechy włoskie . Rozważyć uzupełnienie się z oleju lnianego tłoczonego na zimno , co jest bardzo wysokie Omega 3s. Imperium