Dieta dla pacjentów z wysokim poziomem cholesterolu

Jeśli zdiagnozowano wysoki poziom cholesterolu , jestwiele produktów, które mogą pomóc obniżyć poziom . Zdrowe zmiany w diecie mogą w końcu wyeliminować potrzebę podjęcia leków obniżających poziom cholesterolu i nie koniecznie musi oznaczać znacznego dostosowania diety . Kilka korekt tu i tam może mieć duże znaczenie . Pierwsze cięcieTłuszcz

Kiedy wyruszył , aby dokonać zmian w diecie obniżające cholesterol , należy rozważyć zmniejszenie rodzaje i ilości tłuszczu jesz , które mogą przyczyniać się do wysokiego poziomu cholesterolu .

Jak zacząć przycinać tłuszczu , skoncentrować się na tłuszczów nasyconych i trans . Nasyconych tłuszczów znajdują się w niektórych olejów i mięsa. Tłuszcze trans są często wykorzystywane w pakietach ciastka, ciasta i krakersy.
Oliwy

Jeśli nadal gotowanie z oleju roślinnego , można zastąpić go z oliwek oleju . Oliwa z oliwek jest pełen antyoksydantów , które mogą nie tylko obniżyć "złego" cholesterolu (LDL) , ale zachować swój " dobry " (HDL ) cholesterolu nienaruszone.

Łatwo wprowadzić oliwę z oliwek do codziennej diety . Może być stosowany zamiast masła , gdy basting mięso , warzywa lub sautéeing może być połączone z octem jako domowy sos sałatkowy .

FDA mówi, że trwa około 2 łyżki lub 23 g oliwy z oliwek każdego dnia , aby na twoim sercu , aby czerpać maksymalne korzyści . Imperium Owsianka dla Fiber

miskę płatków owsianych na śniadanie to świetny sposób, aby rozpocząć dzień wolny . Owsianka jest pełne błonnika rozpuszczalnego , który wydaje się zmniejszać wchłanianie cholesterolu w jelitach .

To trwa minimum 10 gramów rozpuszczalnego błonnika każdego dnia, aby obniżyć całkowite "złego" cholesterolu LDL . Jest 6 g błonnika w półtorej filiżanki gotowanych płatków owsianych . Możesz dodać dodatkowe 4 gramów , dodając banana lub inny owoc.

Inne pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny m.in. jabłka, gruszki, fasola , ledwo i śliwek .
Omega - 3

Omega -3 znajdują się w olejach rybnych , wydaje się podniesienie "dobrego" cholesterolu HDL . Co najmniej trzy porcje porcje 4 - uncji żywności bogatej w kwasy omega -3 są raz w tygodniu zaleca .

Dziki łosoś, sardynki i anchois pakowane są pełne omega-3 . Inne wielkie źródła są wzmacniane jaja , orzechy włoskie, nasiona soi i śruty lnianej . Imperium