Jak obniżyć cholesterol LDL z jedzeniem

Według American Heart Association , istnieje ponad 106 milionów Amerykanów powyżej 20 roku życia , które mają podwyższony poziom cholesterolu . Rzeczywisty poziom cholesterolu całkowitego jestmieszanina cholesterolu HDL, który jestdobrze rodzaju i cholesterolu LDL, która jestźle rodzaju . Do odpowiedniego poziomu i zdrowia , chcesz, aby poziom LDL jest niski poziom HDL i Twój jest wysoki . W celu zmniejszenia poziomu LDL , są pewne konkretne kroki , które mogą zostać uwzględnione w swoim codziennym życiu , że może zrobić tylko to. Instrukcja
1

unikać niewłaściwych pokarmów . Istnieją pewne pokarmy, które są już naturalnie bogate w cholesterol . Te produkty pochodzą od zwierząt i produktów , które produkują . Niektóre przykłady są podroby , jaja, produkty z pełnego tłuszczu mlecznego , gęsi , kaczki , a także skór zwierząt .
2

Wytnij tłuszczów nasyconych . Jedzenia nasyconych tłuszczów jest bezpośrednio odpowiedzialne za wysokie poziomy LDL. Unikaj mięs , które są przetwarzane , jak hot dogi , kiełbasa, boczek i ciemnego mięsa , a także masła i dużych ilości sera . Należy także unikać oleju kokosowego i palmowego.
3

Jedz więcej błonnika . Włókno nie ulega rozkładowi w ciele , dzięki czemu zostaje wyeliminowane przez trawienie. Sposób ten pozwala również obniżyć poziom cholesterolu. Dobrym źródłem błonnika są owoce, warzywa , produkty pełnoziarniste, otręby owsiane , fasola i rośliny strączkowe . American Heart Association zaleca 25 - do - 35 gramów błonnikadziennie.
4

Wyeliminować uwodornionych tłuszczów . Uwodornienie zachodzi , gdy olej ogrzewa się do wysokiej temperatury , w obecności wodoru. Jedzenia żywności z tych olejów, nie tylko zwiększa poziom cholesterolu LDL , lecz także zmniejsza poziom HDL w tym samym czasie. Tłuszcze te nazywane są również tłuszcze trans . Pokarmy , których należy unikać będzie głęboko smażone żywności i wysoko rafinowanych wypieki , takie jak pączki, ciasta i ciastka .
5

jeść zimne wody ryby . Omega -3, kwasy tłuszczowe sązasadnicze tłuszczu , które nie mogą być wytwarzane w organizmie. Można je znaleźć w postaci suplementów , w oleju lub kapsułek , a także w żywności, takich jak siemię lniane , łosoś, śledź i makrela . Mayo Clinic zaleca jedzenie zimnej wody ryby dwa razy w tygodniu dla najlepszych korzyści .
6

Stres mniej i wykonywać więcej . Według Dean Ornish , założyciela Instytutu Badawczego Medycyny Prewencyjnej , biorąc podejście , które zawiera dieta , odprężenie , wsparcie społeczne i ćwiczenia fizyczne mogą obniżyć poziom LDL o prawie 40 procent. Obejmują codzienną działalność ćwiczenia i redukcji stresu w swoim życiu , które mogą zawierać walking , joga lub medytacja . Imperium