Cholesterolu, trójglicerydów dieta

Twój cholesterol jestbardzo ważnym markerem , że lekarz opinie , aby określić ryzyko zawału serca lub udaru mózgu . Istnieją dwa rodzaje cholesterolu , LDL i HDL. LDL ( lipoproteiny o niskiej gęstości ) cholesterolu jestzłego cholesterolu , który gromadzi się na ścianach tętnic , jeśli masz zbyt dużo. Triglicerydy nosić tłuszczu przez organizm , a także związane z chorobami serca i udaru mózgu . Często można zmniejszyć poziom cholesterolu i trójglicerydów poprzez dietę . Dieta niskotłuszczowa

niskotłuszczowa dieta, która jest bogata w błonnik pomaga obniżyć poziom cholesterolu . Zmniejszenie ilości tłuszczu można konsumować znacznie obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów . Schudnąć , jeśli trzeba , i skonsultować się z lekarzem na temat najlepszych procedur diety i ćwiczeń , aby dostać się do idealnego poziomu masy ciała i zdrowia. Użyj nienasycone tłuszcze nasycone , zamiast jednonienasyconych lub wielonienasyconych tłuszczów , gdy tłuszcz jest wymagane do gotowania.
Białka

Spożywaj białka, które są bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , które pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu. Ryby takie jak pstrąg , tuńczyk, łosoś i śledź są doskonałym źródłem białka , które mają niską zawartość tłuszczu i bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe . Można także wziąć dodatek oleju rybnego , które zwiększą tłuszczowy omega-3 spożycie kwasu .

Jedzenia innych źródeł białka , takich jak wołowina, wieprzowina lub kurczak , wybrać opcje obniżonej zawartości tłuszczu . Szukać szczuplejsze kawałków wołowiny . Z kurczaka ( bez skóry ) jest równieżdobrym źródłem białka, o niskiej zawartości tłuszczu .

Ogranicz używanie jaj , które sąnotorycznie cholesterolu żywności . Jeśli jedzą jajka , biały jaj spróbować i uniknąć żółtka , która zawiera najwyższy poziom cholesterolu . Możesz dostosować przepisy kulinarne używać tylko białka . Ogólnie użycie dwóch białka dla każdego jaja chcesz wykorzystać , gdyby obejmowała żółtka . Imperium pić wodę

Zwiększ ilość płynu, który można konsumować . Wybierz wody w stosunku do innych możliwych napojów kiedy tylko . Napoje bezalkoholowe , a nawet soki owocowe zawierają duże ilości cukru . Są to kalorie , które często zmieniają się w tłuszcz . Alkoholu została określona na zwiększenie stężenia triglicerydów , tak trzymać spożycie do minimum .
Zbiory owoców i warzyw

Owoce i warzywa są zalecane jako część normalnej codziennej diecie . Upewniając się, spożywać świeże, surowe lub gotowane na parze warzywa i owoce pomaga zmniejszyć poziom trójglicerydów . Włókno w owocach i warzywach, a także z innych źródeł włókien , wykazano, że obniżają poziom triglicerydów . Te produkty również daje pełne poczucie, że pomoże spożywać mniej kalorii dziennie. Imperium