Diety obniżania poziomu triglicerydów

Triglicerydy sąchemikalia, które z formą cholesterol , lipidy w osoczu krwi. Kiedy nie korzystać z wszystkich kalorii jeść , ty ciała konwertuje je do trójglicerydów , które są przechowywane w komórkach tłuszczowych do późniejszego wykorzystania . Wysoka ilość triglicerydów (powyżej 200 mg /dl ) może zwiększyć swoje szanse na choroby serca . Można zmniejszyć wysoką liczbę triglicerydów o zmiany w diecie . Mniej tłuszczu

jedzenie żywności, które zawierają mniej tłuszczu jestpierwsza zmiana zrobić . Jeśli masz nadwagę , możesz zmniejszyć całą odżywcze aż do osiągnięcia idealnej wagi , spalanie się tłuszczu w procesie . Jedzenie w wysokiej kwasów tłuszczowych trans zwiększy liczbę triglicerydów , więc zmniejszyć głęboko smażonych potraw i przekąsek , takich jak chipsy ziemniaczane . Jeśli trzeba spełnić pragnienie , czytać etykiety i szukać produktów wykonanych bez trans etykiet fat.Read i zmniejszyć ilość cholesterolu , które można konsumować codziennie mniej niż 200 mg . Podczas gdy należy zmniejszyć całkowite zużycie tłuszczu , zwracają szczególną uwagę na tłuszcze nasycone . Cała dzienna dawka kalorii powinna być mniejsza niż 35 procent tłuszczu , z nie więcej niż 7 procent ma pochodzić z tłuszczów nasyconych . Nienasyconych tłuszczów są tłuszcze pochodzenia roślinnego , takie jak oleje , tłuszcze nasycone natomiast pochodzą z tłuszczu zwierzęcego, takie jak smalec . Wybierz mleko beztłuszczowe i znaleźć bardziej chude źródła białka do konsumpcji.
I wyborów żywieniowych

Oprócz redukcji tkanki tłuszczowej , można zmniejszyć ilość Twój triglicerydów przez innych modyfikacji dietetycznych . Jedz ryby zamiast wołowiny lub kurczaka . Rybi zawiera mniej tłuszczu i oleje rybne zawierają kwasy tłuszczowe omega - 3 , które pozwalają obniżyć poziom triglicerydów . Wybierz makrela , tuńczyk, łosoś i pstrąg na najwyższych poziomach omega-3 . Inne pokarmy , które zawierają kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe są siemię lniane , orzechy włoskie, migdały i grapeseeds.Don ' węglowodany t zastępczych na wysokiej zawartości tłuszczu żywności . Może to zwiększyć poziom trójglicerydów u niektórych osób . Zwiększenie spożycia owoców i warzyw , które pomogą Ci spożywać mniej kalorii i wypełnić cię z włókna , które zawierają. Imperium Redukcja Imadła

Palenie może zwiększać ryzyko dla choroba tętnic wieńcowych . Alkohol zawiera puste kalorie , które są zamienione triglicerydów , jeśli nie są używane . Obie te powinny zostać zmniejszone , jeśli nie całkowicie wyeliminować , aby pomóc obniżyć wysokie stężenie triglicerydów . American Heart Association zaleca, nie tylko wprowadzanie zmian w diecie , ale także zwiększenie aktywności i ćwiczenia mają najbardziej istotny wpływ na kontrolowanie Twój triglicerydów . Skonsultować się z lekarzem na temat innych opcji , jeśli liczy się nie poprawi . Imperium