Jakie pokarmy obniżają cholesterol?
1. Błonnik rozpuszczalny:
- Płatki owsiane
- Fasola
- Soczewica
- Jabłka
- Gruszki
-Owoce cytrusowe
- Łuska psyllium
2. Tłusta ryba:
- Łosoś
- Makrela
- Tuńczyk
- Sardynki
- Śledź
- Pstrąg jeziorny
3. Orzechy i nasiona:
- Migdały
- Orzechy włoskie
- Pistacje
- Orzechy laskowe
- Nasiona Chia
- Siemię lniane
4. Oleje roślinne:
- Oliwa z oliwek
-Olej rzepakowy
-Olej z awokado
-Olej szafranowy
- Olej słonecznikowy
5. Owoce i jagody:
- Truskawki
- Jagody
- Wiśnie
- Pomarańcze
- Winogrona
6. Sterole i stanole roślinne:
- Żywność wzbogacona sterolami lub stanolami roślinnymi, taka jak niektóre produkty margaryny do smarowania i jogurt.
7. Chude białka:
- Kurczak bez skóry
-Pierś z indyka
-Ryba
- Fasola
8. Pełne ziarna:
- Brązowy ryż
- Pełnoziarniste
-Jęczmień
-Owsianka
9. Awokado:
- Wysoka zawartość tłuszczów jednonienasyconych
10. Ciemna czekolada:
- Zawiera flawanole, które mogą obniżać poziom cholesterolu
Pamiętaj, że zdrowa dieta, zbilansowana pod względem składników odżywczych, w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną i innymi modyfikacjami stylu życia zalecanymi przez pracownika służby zdrowia, może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i poprawić ogólny stan zdrowia układu krążenia.