Jak jeść , aby zapewnić prawidłowe równowagi elektrolitowej

Elektrolity są elementy , takie jak sód, potas , wapń i magnez . Elementy te są niezbędne dla zdrowego funkcjonowania narządów, nerwów i mięśni . Można je znaleźć w żywności jemy , a oni usuwane z organizmu poprzez pocenie się i oddawanie moczu . Wiele osób doświadcza zaburzeń równowagi elektrolitowej , po ataku choroby lub po nadmierne ćwiczenia . Jednym z najlepszych sposobów, aby zapewnić właściwą równowagę elektrolitową jest jeść połączenie żywności bogatej w składniki odżywcze . Rzeczy, które musisz Katowice Ziemniaki Katowice bananów Obrazów Warzywa liściaste
Jogurt i ser
Salt

Pokaż więcej instrukcji
1

poprosić lekarza przetestować na zaburzenia równowagi elektrolitowej -badania krwi lub moczu jestzazwyczaj metoda . Jeśli masz niedobór jednego elementu , takie jak wapń, magnez czy potas , może być w stanie traktować go z codziennym suplementem .
2

Jedz potrawy bogate w potas . Jeść pieczone ziemniaki lub chwycić średni banan do natychmiastowego doładowania . Spakować kilka śliwek lub rodzynki i zabrać je ze sobą na siłownię lub do pracy . Większość ludzi nie dostać do zalecanego dziennego spożycia potasu - 2, 000 mg . Dodawanie potasu w diecie nie tylko pomaga przywrócić zaburzenia elektrolitowe , ale może też dać ci więcej energii przez cały dzień .
3

Jedz bogate w wapń całe żywności, takich jak kapusta, brokuły, Pinto fasola i dzikiego łososia . Idź do serwowania tradycyjnych potraw bogatych w wapń , jak mleko, jogurt i twaróg - Pick niższe opcje tłuszczu , aby zapewnić Ci utrzymać zdrową wagę . Cel na między 800 a 1200 mg wapnia dziennie .
4

Spożywać kiełki pszenicy i brązowy ryż , aby zapewnić sobie uzyskanie właściwej równowagi magnezu w diecie . Wyciąć trochę awokado i dodać go do sałatki szpinak , i masz posiłek bogaty w magnez . Magnez działa z wapniem pomaga kości i funkcji mięśni prawidłowo , a ten element jest często uszczuplone podczas nadmiernego wysiłku , w czasie ciąży i przez osoby o wysokich diet białkowych . Dążyć do 300 do 400 mg magnezu w utrzymaniu zdrowego poziomu elektrolitów
5

Dodaj sodu w diecie trudno - . Większość Amerykanów przekraczać zalecanego dziennego spożycia ( nie więcej niż 3000 mg) nawet o 2000 mg na dobę. Jedz pokarmy , takie jak seler, buraki i warzywa liściowe do przywrócenia równowagi elektrolitowej w zdrowy sposób . Zwiększ spożycie sodu po wysiłku fizycznym , w czasie upałów , jeśli czujesz się słaby , to kurcze lub masz zbyt suche usta . Imperium