Jak zapobiec depresji klinicznej

Istnieje kilka rodzajów depresji . Chociaż każdy zajmuje się od czasu do czasu ataku intensywnego smutku , niektórzy ludzie żyją z większej lub klinicznej depresji , który pozostawia je w stanie funkcjonować . Osoby, które cierpią z powodu depresji klinicznej doświadczenie poważne zmiany fizyczne , emocjonalne i behawioralne , a oni często mają myśli samobójcze . Ponieważ łagodne do umiarkowanych przypadków depresji mogą ewoluować w klinicznej depresji , chorzy muszą zapoznać się z objawami i podjąć kroki w celu poprawy ich perspektyw . Rzeczy, które musisz
antydepresyjne
terapeuta
Pokaż więcej instrukcji
1

Dowiedz się , jak kontrolować stres . Stres i niepokój mogą powodować depresję . Jeśli pozostanie nieleczona depresja , łagodne lub umiarkowane , może prowadzić do ciężkiej depresji . Kontrolować niepokój z technik zarządzania stresem ( ćwiczenia oddechowe , joga, masaże, ćwiczenia , hobby i dużo odpoczynku . )
2

Porozmawiaj z terapeutą . Jeśli masz do czynienia z łagodnym do umiarkowanego trwa depresja , umówić się na rozmowę z terapeutą . Dostawca zdrowia psychicznego może pomóc zidentyfikować sytuacje lub czynniki , które powodują depresję , a ona może pomóc poprawić swoje umiejętności radzenia sobie ze stresem .
3

Weź lekarstwo . Aby pomóc w radzeniu sobie z lękiem lub umiarkowanej depresji , lekarz może przepisać anty- lęk lub antydepresyjne . Weź leki zgodnie z zaleceniami , aby ustabilizować nastrój i zapobiega depresji klinicznej .
4

Bądź aktywny . Siedzący tryb życia może wywołać depresję kliniczną . Aby poprawić swoje spojrzenie na życie i zapobiec poważny epizod depresji , rozpocząć wykonywania rutynowych i dążyć do wypracowania przez co najmniej 30 minut każdego dnia . Ćwiczenia uwalnia endorfiny i naturalnie poprawia nastrój .
5

Nie pij zbyt dużo alkoholu . Nadmierne spożywanie napojów alkoholowych może przynieść na głównym odcinku depresji . Aby zapobiec depresji klinicznej , pić nie więcej niż jeden napój alkoholowydziennie lub wyeliminować alkohol z diety .
6

Pobierz zdrowe. Wystarczająco dużo odpoczynku ( co najmniej osiem godzin snu w nocy), i jeść zdrowe diety . Zwiększyć spożycie olejów omega-3 , takie jak łosoś, tuńczyk i orzechy , i zmniejszyć spożycie rafinowanych węglowodanów (ryż , biała mąka i makaron) .
7

Pobierz wraz z rodziną i przyjaciółmi . Kiedy uczucie depresji , niektórzy ludzie izolują się lub ukryć swoje uczucia z nich miłość . Izolowanie się może prowadzić do depresji klinicznej . Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi i poprosić o wsparcie . Imperium