Czy specjalna rutyna może pomóc w zapobieganiu epizodom depresji w chorobie afektywnej dwubiegunowej?
Choroba afektywna dwubiegunowa to choroba psychiczna powodująca skrajne wahania nastroju, energii i poziomu aktywności. Osoby cierpiące na chorobę afektywną dwubiegunową doświadczają okresów manii lub hipomanii oraz okresów depresji. Epizody te mogą być ciężkie i mogą zakłócać zdolność pacjenta do funkcjonowania w życiu codziennym.
Dostępnych jest wiele metod leczenia choroby afektywnej dwubiegunowej, obejmujących leki, terapię i zmiany stylu życia. Jedną ze zmian stylu życia, która może pomóc w zapobieganiu epizodom depresji w przebiegu choroby afektywnej dwubiegunowej, jest ustanowienie specjalnego planu dnia.
Specjalna rutyna obejmuje ustalenie regularnych godzin budzenia się, kładzenia się do łóżka, spożywania posiłków i ćwiczeń. To także planowanie zajęć na każdy dzień i trzymanie się ich w miarę możliwości.
Istnieje wiele powodów, dla których specjalny program ćwiczeń może pomóc w zapobieganiu epizodom depresji w chorobie afektywnej dwubiegunowej. Po pierwsze, może pomóc ustabilizować nastrój. Kiedy ludzie mają regularne zajęcia, rzadziej doświadczają nagłych zmian nastroju. Po drugie, specjalny program zajęć może pomóc w zmniejszeniu stresu. Kiedy ludzie wiedzą, czego się spodziewać każdego dnia, rzadziej odczuwają niepokój i przytłoczenie. Po trzecie, odpowiednia rutyna może pomóc w poprawie nawyków związanych ze snem. Kiedy ludzie kładą się spać i budzą się o tej samej porze każdego dnia, mają większe szanse na dobry sen.
Ustanowienie dedykowanej rutyny może być wyzwaniem, zwłaszcza jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Można jednak zrobić wiele rzeczy, aby było to łatwiejsze, np.:
* Zacznij powoli. Nie próbuj od razu zmieniać całej rutyny. Zacznij od wprowadzenia małych zmian, takich jak chodzenie spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia.
* Bądź elastyczny. W niektóre dni możesz nie być w stanie trzymać się swojej rutyny. Nie załamuj się, jeśli tak się stanie. Po prostu wróć do tego następnego dnia.
* Spraw, aby było to przyjemne. Włącz do swojej rutyny czynności, na które nie możesz się doczekać. Dzięki temu będzie większe prawdopodobieństwo, że będziesz się go trzymać.
Jeśli cierpisz na chorobę afektywną dwubiegunową, porozmawiaj ze swoim lekarzem, czy specjalny program ćwiczeń będzie dla Ciebie odpowiedni.
