Co mogę zrobić, aby obniżyć wysokie ciśnienie krwi ?

Wysokie ciśnienie krwi może spowodować poważne uszkodzenie naczyń krwionośnych . Stawia to również większe ryzyko wystąpienia potencjalnie śmiertelnych warunkach , takich jak zawał serca , udarów mózgu lub niewydolności nerek . Zwykle nie ma objawów , dlatego wysokie ciśnienie krwi zdobył przydomek "cichy zabójca " . Według American Heart Association , wysokie ciśnienie krwi jest chorobą przez całe życie . Może on być zwykle kontrolowana , ale nie utwardzona. Zobacz Twój Foto Doctor

To jest zawsze mądry , aby zasięgnąć porady lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu poprawy fizycznego . Jeśli jesteś palaczem , zapytaj go o najlepszych sposobów, aby rzucić palenie. Jeśli masz nadwagę , dyskutować ile waga musisz stracić i sugestie dotyczące zmian w swojej diecie . Lekarz może również być pomocne w sugerując bezpiecznych ćwiczeń , które ci pomagają . W zależności od jego wyników w czasie swoich badań , może on przepisać leki , aby pomóc przyspieszyć kontrolę ciśnienia tętniczego. Może również zasugerować techniki relaksacyjne lub biofeedback . Wielu lekarzy również pacjenci dostają monitora w domu przyjemność we krwi , dzięki czemu można śledzić swoje postępy w domu .
Ćwiczenia Więcej

Bloodpressurepro.com omawia na swojej stronie internetowej jak konieczności wykonywania rutynowych , aby trzymać się mogą korzystać ci , zmniejszając stres i obniżenie tętno spoczynkowe , które pomogą Ci poruszać się w kierunku swojego celu obniżenia ciśnienia krwi .

Mayo Clinic mówi, że to zajmie od jednego do trzech miesięcy konsekwentnego wysiłku , aby mieć wpływ na ciśnienie tętnicze krwi . Korzyści będą kontynuowane tylko wtedy, gdy w dalszym ciągu wykonywać .

Ćwiczenie jest kluczem do sukcesu swojego celu obniżenia ciśnienia krwi . Spacery i pływanie może pomóc Ci osiągnąć swoje cele . Wybierz aktywność fizyczną , która będzie podnosić swoje serca . Zadania domowe, takie jak cięcia trawy lub odkurzanie podłogi są ​​praktyczne sposoby , aby tego dokonać . Możesz również spróbować po schodach zamiast windy w pracy . Cokolwiek sprawuje wybrać , spróbuj wybrać te, które lubisz i będzie bardziej prawdopodobne, aby trzymać się . Dobrym celem jest , aby zaplanować około 30 minut ćwiczeń tlenowychdni . Imperium dostosować swoją dietę

Intelihealth.com oferuje kilka sugerowanych zmian można dokonać w diety , aby pomóc obniżyć ciśnienie krwi . Ograniczenie sodu, alkoholu i kofeiny w codziennej diecie . Zmniejszyć tłuszczu , szczególnie tłuszczów nasyconych . Jeśli masz więcej niż jeden lub dwa drinkidziennie , ograniczyć alkohol pić . Dodawanie więcej owoców i warzyw w diecie jest również sugerowane . Imperium