Najlepszych sposobów , aby natychmiast obniżyć ciśnienie krwi

Wysokie ciśnienie krwi jest warunkiem, który dotyka około 1 na 4 Amerykanów , niezależnie od rasy i płci. Stan zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu , a po jej rozwój może trwać całe życie . Stres jest zazwyczaj głównym winowajcą wysokiego ciśnienia krwi . Lowing ciśnienia krwi może zmniejszyć ryzyko poważniejszych schorzeń . Zrelaksować się i zmniejszyć stres

różnych technik relaksacyjnych można zrobić, aby złagodzić umysł i ciało napięcia i stresu . Medytacja jestprzykładem . Siedzieć cicho w pokoju przez dziesięć minut i oczyścić umysł z zadań w ręku lub troskach dnia. Wyobraź sobie podkreśla pływających z dala od ciebie . Zamknąć oczy i skupić się na biorąc wolne, głębokie oddechy . Myśleć o niczym innym, jak powolnym rytmem każdy oddech przychodzi do twojego ciała , a następnie opuszcza go . Badania kliniczne wykazują, że sam powoli oddech może zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi drastycznie . Badania opublikowane w Journal of Human Hypertension sugerują, że powolny oddech ( dziesięć oddechów na minutę, z rozszerzonymi wydechów ) może zmniejszyć liczbę skurczowe aż o 36 punktów i numer rozkurczowego nawet o 20 punktów . W badaniu klinicznym , 82 procent uczestników miał pozytywne wyniki poprzez praktykowanie tego powolne techniki oddychania , a nawet pacjentów , które są najbardziej odporne na leczenie nadciśnienia tętniczego .

Relaks i spokojne obrazy są również skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi . Zdjęcia natury , zachody słońca, dekoracje i inne obrazy mogą natychmiast pomóc się zrelaksować umysł i niższe ciśnienie krwi w ciągu kilku minut . Skoncentruj się na zdjęcie na kilka minut i odpocząć , jak topi swoje pomiar wysokiego ciśnienia krwi z dala . Badania przeprowadzone przez producentów na " Zachód Relaks Wideo " twierdzą, że oglądanie naturalnych widoków i dźwięków może zmniejszyć ciśnienie krwi o 15 do 50 punktów .

Muzyka spokój i kojący jest także skuteczny w obniżaniu ciśnienia krwi . Wybierz muzykę z powolnym i łatwy tempie. Może to również być korzystne dla spróbować powolne techniki oddychania o których mowa powyżej , jak posłuchać relaksującej muzyki. Ta technika może być wykonane w dowolnym miejscu , czy jesteś w pracy , w domu lub w samochodzie siedzi w ruchu . Praktykowania żadnej z powyższych technik co najmniej razdziennie lub w dowolnym momencie czujesz, podkreślił, mogą byćistotne i niezbędne narzędzie do obniżania ciśnienia krwi . Imperium