Terapia ruchu nadgarstka Ćwiczenia

urazy nadgarstka może wynikać z wielu różnych źródeł . Czy jesteśsportowcem z napięcie mięśni , lub po prostu cierpi na wspólnej nadużywania uszkodzenia jak zespół cieśni nadgarstka , fizykoterapia może pomóc uzdrowić i wzmocnić swój nadgarstek . Możesz wykonywać różne ćwiczenia , które pomogą przyspieszyć proces odzyskiwania i zdobyć siłę w nadgarstku . Nadgarstek Stretch

Trzymaj ręce prosto przed siebie . Chwycić poszkodowanego nadgarstek dłoń wokół palców z drugiej ręki . Delikatnie naciśnij nadgarstek w dół tak daleko, jak to możliwe bez bólu . Trzymając pozycji przez 10 sekund. Włącz dłonią , tak aby dłoń była skierowana w niebo . Trzymać palcami z drugiej strony ponownie. Delikatnie pociągnąć w dół tak daleko, jak to możliwe bez bólu . Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund . Odpuścić i odpocząć przez 30 sekund . Powtórz ćwiczenie trzy razy w każdym kierunku .
Grip Wzmocnienie Ćwiczenia

Umieść gumową piłkę w dłoni (badminton działa świetnie ) . Wycisnąć piłkę i trzymać mocno przez 20 do 30 sekund. Rozluźnij rękę , a następnie powtórzyć . Powtórz ćwiczenie 20 razy . Po nadgarstka i dłoni buduje pewną wytrzymałość , zaczynają na przemian ściskając i relaks ( pompowanie ) rękę do odstępach 30 -sekundowych . To ćwiczenie pomoże wzmocnić bazę nadgarstka . Imperium Thumb Spacer

Trzymaj rękę prosto przed siebie . Tworząc kształt "O " , aby kciukiem i palcem wskazującym , a następnie zwolnić kciukiem . Nadal czyni "o" kształt kciukiem i każdy palec dłoni. Rozłożone palce szeroko przed przejściem do następnego palca . Wykonaj 10 powtórzeń na palec , następnie odpocząć przez 30 sekund . Czy 10 zestawów tego ćwiczenia . Imperium